Milyen egészséges választások vannak, ha laktózérzékeny?

A laktóz intolerancia a tejtermékekben lévő cukor (laktóz) megemésztésének képtelensége. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás, gázképződés, hasmenés és hasi fájdalom. Ha Ön laktózérzékeny, számos egészséges étel közül választhat.

A laktózmentes tejtermékek közül néhány jó választás:

- Laktózmentes tej

- Laktózmentes joghurt

- Laktózmentes sajt

- Laktózmentes fagylalt

További tejmentes élelmiszerek, amelyek jót tesznek a laktóz intoleranciában szenvedőknek:

- Mandulatej

- Szójatej

- Rizstej

- Kókusztej

- Zab tej

Íme néhány további tipp a laktózintolerancia kezelésére:

* Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak laktózt.

* Kerülje a magas laktóztartalmú ételeket, például a tejet, a fagylaltot és a sajtot.

* Fokozatosan növelje a laktóz tartalmú élelmiszerek bevitelét, hogy segítse szervezetét az alkalmazkodásban.

* Ha a laktóz intolerancia tüneteit tapasztalja, próbáljon meg laktáz enzim-kiegészítőt szedni.

Ez csak néhány tipp a laktóz intolerancia kezelésére. Az étrendben néhány egyszerű változtatással egészséges és ízletes életet élhetsz tejtermékek nélkül.