Egészség és a Betegség
- Igyon sok folyadékot. A víz a legjobb választás, de más folyadékot is ihat, például gyümölcslevet, gyógyteát vagy húslevest. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és az édességet, mivel ezek valóban súlyosbíthatják a székrekedést.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket. A rostok nélkülözhetetlenek a jó emésztéshez, és elősegíthetik a széklet felszaporodását és megkönnyítik a székletürítést. Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a bab.
- Tegyen rendszeres testmozgást. A gyakorlatok segíthetnek az emésztőrendszer serkentésében és a dolgok mozgásba hozásában. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
- Próbáljon meleg fürdőt vagy melegítőpárnát. A meleg segíthet ellazítani az izmokat és enyhíteni a kellemetlenségeket.
- Masszírozza meg a hasát. Ha gyengéden masszírozza a hasát az óramutató járásával megegyező irányban, serkentheti az emésztőrendszert, és enyhítheti a gázképződést és a puffadást.
- Szedjen probiotikus étrend-kiegészítőt. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek segíthetnek javítani az emésztést. Keressen olyan probiotikus kiegészítést, amely legalább 1 milliárd CFU-t (telepképző egységet) tartalmaz.
- Kerülje a megerőltetést. A megerőltetés súlyosbíthatja a székrekedést és egyéb problémákat, például aranyér kialakulását okozhatja. Ha menned kell, szánj rá időt, és ne erőltesd.
- Beszéljen orvosával. Ha súlyos székrekedése van, vagy otthoni kezeléssel nem javul, forduljon orvosához. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a székrekedést.
Néhány konkrét élelmiszer, amely segíthet a székrekedésben:
- Aszalt szilva: Az aszalt szilva jó rostforrás, és segíthet a széklet lágyításában.
- Almaszósz: Az almaszósz pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely elősegíti a széklet felszaporodását.
- zabpehely: A zabpehely jó rostforrás, és segíthet a széklet rendszeresebbé tételében.
- Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, és elősegíthetik a széklet felszaporodását.
- Joghurt: A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztést.
- Banán: A banán jó rostforrás, és segíthet a széklet rendszeresebbé tételében.
- Leveles zöldek: A leveles zöldek jó rostforrások, és segíthetnek a széklet felszaporításában.
- Avokádó: Az avokádó jó rostforrás, és segíthet a széklet rendszeresebbé tételében.