Egészség és a Betegség
1. Kerülje a laktóztartalmú ételeket. A laktózintolerancia kezelésének legjobb módja a laktózt tartalmazó ételek és italok kerülése. Ide tartozik a tej, sajt, joghurt, fagylalt és egyéb tejtermékek. Kerülje a rejtett laktózt tartalmazó élelmiszereket is, mint például a pékáruk, salátaöntetek és a feldolgozott húsok.
2. Szedjen laktáz-kiegészítőket. A laktáz-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és segíthetnek a laktóz megemésztésében. Ezeket a kiegészítőket tejtermékek fogyasztása előtt is beveheti, vagy hozzáadhatja ételéhez vagy italához.
3. Válassz laktózmentes tejtermékeket. Számos laktózmentes tejtermék kapható, például tej, sajt, joghurt és fagylalt. Ezekből a termékekből eltávolították a laktózt, így laktóz intoleranciában szenvedők számára biztonságos a fogyasztásuk.
4. Egyél joghurtot élő kultúrákkal. A joghurt élő kultúrákat tartalmaz, amelyek segíthetik a laktóz emésztését. Keressen olyan joghurtot, amely "élő és aktív kultúrák" vagy "probiotikumok" felirattal van ellátva.
5. Próbálja ki a kefirt. A kefir egy erjesztett tejital, amely hasonló a joghurthoz. Élő kultúrákat tartalmaz, amelyek segíthetik a laktóz emésztését.
6. Igyon sok folyadékot. A sok folyadék fogyasztása elősegítheti a széklet hígítását és megkönnyítheti annak kiürülését.
7. Gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás javíthatja az emésztést és csökkentheti a laktóz intolerancia tüneteit.
Ha Ön laktózérzékeny, fontos, hogy kezelje a tüneteit, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Ha követi ezeket a tippeket, élvezheti az egészséges táplálkozást, és továbbra is megkaphatja a szükséges tápanyagokat.
Íme néhány további tipp a laktózintolerancia kezelésére:
* Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak laktózt.
* Kérjen segítséget kezelőorvosától vagy egy regisztrált dietetikustól a laktózintoleranciája kezelésében.
* Csatlakozzon a laktóz intoleranciában szenvedők támogató csoportjához.