Hogyan lehet a belek Mozgó

Az egészséges emésztőrendszer - és a rendszeres székletürítés - lehet elérni gazdag étrend rost, amely megtalálható a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek . Oldhatatlan rostok , ami nem emészthető a gyomorban , segít a salakanyagok gyorsan át a belek . Székrekedés is előfordulhat, ha megemésztett étel mozog túl lassan , így a vastagbél , hogy felszívja a túl sok vizet . Ez azt eredményezi, hogy a széklet kemény és száraz - , és nehezen mozog . Forduljon orvoshoz , mielőtt jelentős változás a diéta annak érdekében, hogy biztonságos az Ön számára. Utasítások
1

fogyassz 20-35 gramm rostot naponta. Rost található teljes kiőrlésű kenyér és tészta , zöldbab , spenót és a gyümölcs bőre segít az élelmiszer , hogy áthaladjon a kettőspont . Add hozzá ezek az ételek lassan a diéta , a váltás egy alacsony rosttartalmú étrend magas rosttartalmú diéta okozhat puffadást, görcsöket és fokozott gázképződés .
2

csökkenti a cukor és a zsír a diéta . Bár ők ízletes, cukor és zsír növeli annak valószínűségét, a székrekedés , mert lassítja az emésztési folyamatot. Sütőipari termékek , tejtermékek teljes tej és a cukorka kell mértékkel fogyasztják . Váltás alacsony zsírtartalmú termékeket , hogy csökkentse a zsír fogyasztását , és válassza a cukormentes ételeket , ha lehetséges.
3

Limit koffein bevitel . Koffein a tea, kávé és szóda okoz kiszáradást , és növeli a székrekedés . Igyál 6-8 dl vizet minden két- három órát , hogy felfüggeszti hidratált és elősegíti a székletürítés .
4

rost kiegészítők. Fiber kiegészítők, mint például Metamucil vagy Citrucel hozzá szál, amely lehet, hogy nem kap , ha enni a sok gyorséttermi ételeket. Fiber kiegészítők állnak rendelkezésre a helyi gyógyszertárban , és mindig figyelembe kell venni sok vizet, hogy romlik a székrekedés .