Egészség és a Betegség
- Vegyen be egy kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag.
- Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat, a telített és transzzsírokat, valamint a túlzott sót.
- Mérsékelt adagokat fogyasszunk, és kerüljük a túlevést.
2. Rendszeres fizikai aktivitás:
- Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység.
- Hetente legalább kétszer végezzen erősítő gyakorlatokat.
- Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy fitneszedzővel.
3. A vércukorszint ellenőrzése:
- Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet az egészségügyi szolgáltató utasítása szerint.
- Vezessen naplót leolvasásairól, hogy nyomon kövesse a trendeket, és ennek megfelelően módosítsa a kezelést.
- Ismerje meg az egészségügyi csapata által meghatározott cél vércukorszint-tartományokat.
4. Gyógyszer és inzulin:
- Kövesse az egészségügyi szolgáltató által előírt gyógyszeres kezelési rendet.
- Ha az inzulin a kezelési terv része, tanulja meg a megfelelő injekciós technikákat és adagolást.
5. Rendszeres ellenőrzésekre :
- Rendszeres időpontok egyeztetése egészségügyi csapatával, beleértve az orvost, a nővért és a dietetikust, átfogó értékelés céljából.
- Beszéljen meg minden aggályról, a változó tünetekről vagy a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos új fejleményekről.
6. Stresszkezelést :
- Gyakoroljon stresszcsökkentő technikákat, például mély légzést, meditációt vagy jógát.
- Kérjen támogatást a családtól, barátoktól vagy egy terapeutától, hogy megbirkózzon a stresszel.
- A kezeletlen stressz befolyásolhatja a vércukorszintet.
7. Szokjon le a dohányzásról és korlátozza az alkoholfogyasztásot :
- A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a cukorbetegség kezelését.
- A dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás korlátozása javíthatja az általános egészségi állapotot.
8. Lábápolást :
- A cukorbetegek hajlamosabbak a lábszövődményekre. Naponta ellenőrizze lábát hólyagok, vágások vagy fertőzések szempontjából.
- Alaposan mossa meg és szárítsa meg a lábát, és nedvesítse meg a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Viseljen megfelelően illeszkedő és kényelmes cipőt.
9. Fogászati ellátást :
- A cukorbetegeknél nagyobb a fogínybetegségek és más fogászati problémák kockázata.
- Tartsa be a megfelelő szájhigiéniát, mosson fogkefét naponta kétszer, és rendszeresen használjon fogselymet.
- Rendszeres fogászati ellenőrzések és tisztítások ütemezése.
10. Kerülje a cukros italokat:
- A cukros italok, például az üdítők, gyümölcslevek és energiaitalok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet.
- Válasszon helyette vizet, cukrozatlan jeges teát vagy gyógyteákat.
11. Vészhelyzeti terv:
- Készítsen vészhelyzeti tervet hipoglikémia (alacsony vércukorszint) vagy hiperglikémia (magas vércukorszint) esetére.
- Vigyen magával glükóztablettát vagy gyors hatású szénhidrátforrást hipoglikémiás epizódok esetén.
- Ismerje mind a hipoglikémia, mind a hiperglikémia tüneteit, és tegye meg a megfelelő intézkedéseket azok kezelésére.