Egészség és a Betegség
- Masszázs: A vádli izmainak gyengéd masszírozása segíthet enyhíteni az izomgörcsöket és javítani a véráramlást.
- Nyújtás: A vádli izomzatának nyújtása szintén segíthet a görcsök enyhítésében. Tartsa minden nyújtást legalább 30 másodpercig.
- Fűtés: Az érintett terület melegítése segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom csökkentésében. Használhat melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy meleg törölközőt.
- Hideg: A hidegterápia segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében is. Használhat jégcsomagot vagy fagyasztott gélcsomagot.
- Magasság: A lábak felemelése javíthatja a véráramlást és csökkentheti a duzzanatot.
- Megfelelő hidratálás: Igyon sok folyadékot, hogy hidratált maradjon, mivel a kiszáradás hozzájárulhat izomgörcsökhöz.
- Epsom sós áztatás: Ha Epsom-sókkal áztatja a lábát meleg vízben, az ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a fájdalmat.
- Elektrolitcsere: Ha gyakori lábgörcsöket tapasztal, lehet, hogy kevés az elektrolitja, mint például a kálium, a magnézium vagy a kalcium. Beszéljen orvosával arról, hogy kell-e elektrolit-kiegészítőt szednie.
Ha a lábgörcsei súlyosak, vagy nem enyhülnek otthoni gyógymódokkal, keresse fel orvosát. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a görcsöket.