Hogyan csökkentse a cukorbetegség kockázatát szemek

Megváltoztatása a diéta segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát , ha hozzá a teljes kiőrlésű gabonák . Többet eszik a teljes kiőrlésű gabonák egyik módja, hogy ellenőrizzék az anyagcserét. Egész szemek segíthet lassítani a sebességet, amellyel a szervezet metabolizmusa szénhidrátok. Ez azt jelenti, ha enni étkezés teljes kiőrlésű gabona , akkor kisebb a valószínűsége, hogy a tipikus cukor magasságra és a mélypontra kapcsolódó más típusú szénhidrátok . Hozzátéve a teljes kiőrlésű gabonák , hogy a diéta nem arról szól, hogy az élelmiszer- el , ez körülbelül hozzá több tápláló élelmiszerek és cseréje kevésbé egészséges ételek. Minden étkezés, bárki segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát egyszerű hozzáadásával szemek. Ez az, amire szüksége van
A hajlandóság , hogy módosítsa receptek
A vágy, hogy megakadályozza a cukorbetegség
Hozzáférés a teljes kiőrlésű élelmiszerek

Show More utasítások
Trade finomított gabonák a teljes gabona

1

cseréje finomított gabonák teljes kiőrlésű gabonák az egyik módja annak, hogy csökkentsék a cukorbetegség kockázatát . Kezdje helyett a fele a szemek a teljes kiőrlésű gabonák . Ahogy megszokták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák , helyettesítheti a finomított gabonák az étkezést a teljes kiőrlésű gabonák .
2

élelmiszerek, amelyeket meg kell enni ritkán feldolgozott gabona beleértve a fehér liszt , fehér rizs. Feldolgozása Ezek a szemek törölte néhány alapvető tápanyagok. Ezek a " kifinomult" szemek nem " teljes kiőrlésű gabona " lesz bontják le gyorsabban, mint a teljes kiőrlésű gabonák , ami ingadozások a glikémiás index , és az étvágyat és az energiaszintet.
3

kereskedelme kukoricapehely a korpa lemezkék . Kukorica gabona , de ez is emelni a cukor szintje a szervezetben . Behelyettesítve kukoricapehely a korpa lemezkék segíthet szabályozni a cukor a szervezetben . Bran pehely , hozzáadott cukor nélkül, is, hogy több rostot . Kereskedelmi kukoricapehely a korpa lemezkék az egyik módja annak , hogy csökkentsék a kockázatot a cukorbetegség szemek .
4

Cserélje fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér . Teljes kiőrlésű kenyerek tartalmaznak rostot . Teljes kiőrlésű kenyér is kielégítő , és akkor kevesebbet eszik . Fenntartása az egészséges testsúly az egyik módja annak , hogy csökkentsék a cukorbetegség kockázatát . Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér számít egy adag teljes kiőrlésű .
5

Egy másik finom ételt hozzá a diéta barna rizs. Helyettesítő fehér rizs , barna rizs , ami a teljes kiőrlésű , amely segíthet csökkenteni a kockázatot a cukorbetegség. A barna rizs a teljesebb élelmiszer-és ez hosszabb időt vesz igénybe a szervezet feldolgozni. Néha, amikor enni, fehér rizs előfordulhat, hogy az éhség kúszik vissza fel gyorsan . Nem fogod érezni, hogy a gyors éhség evés után a barna rizs .
6

póttag kevésbé tápláló snack a teljes kiőrlésű ételek . Az egyik elképzelés az , hogy a pattogatott kukorica a teljes kiőrlésű snack csökkenti a cukorbetegség kockázatát . Teljes kiőrlésű tortilla chips lehet enni helyett kevésbé tápláló burgonya chips .
7

Sütés is kiegészítették teljes kiőrlésű gabona csökkenti a cukorbetegség kockázatát . Ha a recept kéri egy csésze fehér liszt , használjon egy fél csésze fehér liszt és egy fél csésze zabliszt .
Hogyan adjunk teljes gabona a mindennapi étkezések
8.

Összeadás több teljes kiőrlésű gabonák a minden étkezés csökkenti a cukorbetegség kockázatát is egyszerű. Ideális esetben , akkor csökkentheti a cukorbetegség kockázatát , ha enni három adag teljes kiőrlésű gabona minden nap.
9.

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy adjunk szemek a diéta csökkenti a cukorbetegség kockázatát , hogy enni egy tál zabpehely minden nap részeként egy jól kiegyensúlyozott reggeli . Zabliszt egy egészséges és rost töltött élelmiszer. Hozzáadása gabona rost , mint a zabpehely az egyik módja annak , hogy csökkentsék a kockázatot a cukorbetegség .
10

hozzáadása gabona rost , mint a zabpehely az egyik módja annak , hogy csökkentsék a cukorbetegség kockázatát . A teljes kiőrlésű gabonák természetesen tartalmazhat több rostot , mert a szál nem dolgozták fel ki az ételt.
11

így húsételek felét használja a rendszeres mennyiségű húst . Add zabpehely vagy quinoa helyette. Az étkezés továbbra is kiadós , de a zsír-és kalória csökkenni fog. Csökkentése kalóriát a diéta az egyik módja annak, hogy csökkentsék a kockázatot a cukorbetegség szemek .
12

Készítse kiegyensúlyozott étkezés , amelyek a teljes kiőrlésű , a zöldség-és fehérjeforrás . A cél az, hogy enni 48 gramm teljes kiőrlésű gabona naponta, hogy segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát .
13

Add hozzá a teljes kiőrlésű gabonák a kedvenc levesek és pörköltek formájában az árpa , vagy akár a hajdina . Teljes kiőrlésű tészta is jól tart levest .
Megtanulják felismerni egészséges gabona
14

olvasni élelmiszerek címkéin vásárlásakor teljes kiőrlésű gabonák. Az első összetevő szerepel az élelmiszer címkéjén a fő összetevő az élelmiszer . Ha hozzá teljes kiőrlésű gabona , hogy egy étrend csökkenti a cukorbetegség kockázatát , szeretne vásárolni élelmiszert, amelynek a teljes kiőrlésű élelmiszeripari termék szerepel, mint az első összetevő a címkén .
15

választása élelmiszer-ipari termékek , amelyek legalább nyolc gramm teljes kiőrlésű, hogy csökkentsék a kockázatot a cukorbetegség. Az élelmiszer , amely nyolc gramm teljes kiőrlésű tartják, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek a teljes gabonafélék Élelmiszer Tanács .
16

Vásároljon élelmiszerek magas rosttartalma . A magas rosttartalom szemek segíthet csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát . Magasabb rost jól jelzi, hogy az étel tartalmaz több teljes élelmiszer helyett a feldolgozott vagy finomított élelmiszer-összetevők .
17

Keresse meg a hivatalos jelzi, hogy a termék teljes kiőrlésű gabona , a teljes gabona Tanács bélyegző. A teljes gabona Tanács egy bélyeg , amely így szól : " 100%-ban teljes kiőrlésű ", a másik így szól: " teljes kiőrlésű ". Foods ezekkel a címkék jó vásárol , ha szeretné csökkenteni a cukorbetegség kockázatát a teljes kiőrlésű gabonák .
18

Tanulj meg olvasni élelmiszerek címkéin , és megérteni, ha ezek a teljes kiőrlésű gabona vagy finomított gabonák . Ismerve a különbség, és a vételi és étkezési megfelelően segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát .