Diéta lehet megelőzni a 2. típusú cukorbetegség

A leggyakoribb típus a cukorbetegség 2-es típusú cukorbetegség, amely akkor jelentkezik, ha a szervezet nem termel elég inzulint, vagy nem tud válaszolni , hogy az inzulin , hogy készül ( inzulin alakítja glükóz energiává a szervezet ) . Az egészséges táplálkozás , a testmozgás , megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegség azáltal, hogy szabályozza a súlyát, és tartsa a vércukorszintet folyamatosan . Egészséges zsírokat

Nem minden zsír rossz . A telítetlen zsírsavak egy része az egészséges táplálkozás , hogy megakadályozza a 2. típusú cukorbetegség . Találd meg az avokádó , repceolaj , dió , olajbogyó , olívaolaj és magvak .
Gyümölcsök és zöldségek

fogyasztása több gyümölcsöt és zöldséget a legjobb módja annak , hogy javítsák az egészségügyi bármilyen formában , valamint a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére . Tartalmaznak rostot , amely segít megőrizni egy teljes és rendszeres , és ők is tartalmaz hasznos tápanyagokat és vitaminokat . Hogy a legtöbb hasznot eszik a különféle gyümölcsök és zöldségek . Például , válassza a piros szín , mint az alma és a paradicsom , narancs színek, mint a narancs paprika és a narancs , és így tovább. A gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátok és a jó szénhidrát , de akkor nagyobb a fogyasztása nem keményítőtartalmú zöldségeket , mint a sárgarépa , brokkoli , ahelyett, borsó vagy a kukorica. Ideális esetben a fele minden étkezés kell állnia, gyümölcsöt vagy zöldséget .
Sovány húsok

Annak érdekében, hogy súlyt ellenőrzés , válasszon sovány húst ( ha az elfogyasztott azt). A föld hamburger , például , választhatja a 90 százalék sovány, csirke , próbálja megvenni a kicsontozott, bőr ilyen vagy legalábbis távolítsa el a bőrt étkezés előtt , hiszen a bőr a magas zsír-és kalória . Amikor a hús egy része az étkezés , célja , hogy csak akkor terjed ki , csak egynegyede a lemez. Próbálja ki , hogy legalább két húsmentes ( vegetáriánus) étkezés hetente .
Alacsony zsírtartalmú

teljes zsírtartalmú tejtermékek tartalmaz sok telített zsírt és extra kalóriát . Ehelyett fogyasztanak vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, beleértve a joghurt , sajt és a tej. Például, ha így a lasagna , használja zsírmentes ricotta sajtot alacsonyabb a zsírtartalma étel jelentősen.
Egyéb fehérjeforrások

Fish egy egészséges alternatíva fehérjeforrás. Hal egy-két alkalommal hetente egy jó cél , hogy törekedjen . Győződjön meg róla, hogy válasszon a halak alacsony higany, mint például a fehér halak , a szardínia és a vadon fogott lazac .

Szárított vagy konzerv bab , mint a fekete vagy a bab , rostokat és egészséges fehérje. Az alacsony zsírtartalmú vacsora , hogy néhány bab chili . Egy másik jó fehérjeforrás a szója vagy tofu .
Desszertek

Kerülje a desszerteket és a cukor terhelt élelmiszerek. A túl sok cukor lehet negatív hatással az inzulin és növeli a kalória- bevitel , ami a súlygyarapodás . Ha desszert is kell, válassza a gyümölcsöt és a házi gyümölcs csésze, vagy szitálás egy kis csokoládét friss eper .