Egészség és a Betegség
alacsony glikémiás hatása élelmiszerek azok, amelyekben a cukortartalom lassan szívódik fel a véráramba . Ételek alacsony glikémiás indexe stabilizálja a vércukorszintet, és szabályozza a szervezet általános anyagcsere . Evés alacsony glikémiás hatása ételek egész nap, javítja és stabilizálja a hangulatot, és növeli az energia szintet. Az alacsony glikémiás élelmiszerek is javítja a koncentráló képessége és eleget éhség a hosszú ideig .
Betegségmegelőzési
választása számos alacsony glikémiás hatása élelmiszerek cukorbetegség megelőzésére vagy ellenőrzésére , hipoglikémia , a szívbetegség és a rák. Egyél több alacsony GI ételeket , hogy stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a szükséges inzulin , metformin , és más, a cukorbetegség gyógyszerek. Ezen túlmenően, a 100%-os növényi alapú alacsony GI diéta bebizonyosodott , hogy fordított a 2. típusú cukorbetegség , szerint neves orvos Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD , a Cleveland Clinic .
Gyerek
Alacsony GI ételek kiváló mellett a gyermek étrend . Csökkentse a tüneteket ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás zavar ) és az ADD ( Attention Deficit Disorder ), a teljes élelmiszer alapú, alacsony GI gazdag étrend friss gyümölcs , zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák . Válassza ki a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér , mint alternatíva a hagyományos tészta és a fehér kenyeret. Ezek az egyszerű változások nagy hatással tünetei ADHD és ADD .
Weight Loss
Áfonya egy fantasztikus alacsony GI választás
Hangsúlyozzák alacsony glikémiás élelmiszerek a diéta mindkét támogatás és fenntartani a súlyvesztés. Az alacsony glikémiás élelmiszerek is magas rosttartalmú ételek , és tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, hüvelyesek , és a sokféle gyümölcs . Étkezés egy egész élelmiszerek , magas rosttartalmú alacsony glikémiás étrend segít úgy érzi, teljes gyorsabban és maradj teljes hosszabb . Snack alacsony GI ételeket , hogy növeljék az energia szintet , és kihúzhatod, amíg a következő egészséges étkezés .
Gyümölcsök és zöldségek
Alacsony GI zöldségeket táplálkozási erőműve
alacsony glikémiás gyümölcsök közé a legtöbb nem - trópusi fajták. Válassza ki a friss gyümölcs helyett konzerv vagy szárított , az alacsonyabb glikémiás hatása . A választási lehetőségek között cseresznye, eper, áfonya, málna , alma , grapefruit , narancs, őszibarack , banán ( nem túlérett ) , és a kivi .
Alacsony GI zöldségek tápanyag sűrű , nem kalória sűrű . Ezek a táplálkozási erőműve anélkül, hogy sok kalóriát. A választási lehetőségek között articsóka , spárga , brokkoli, karfiol , zeller , uborka , padlizsán , sárgarépa, jamgyökér, zöldbab , leveles zöldségek (saláta , spenót , kelkáposzta , mángold , mustár zöldje ), nyári squash , és a paradicsom . Egyél sok ilyen alacsony GI zöldségeket , amit akar minden étkezésnél.
Magvak és hüvelyesek
Bab superfoods
Alacsony GI szemek közé tartoznak a barna rizs, quinoa , búza bogyók és unhulled vagy gyöngy árpa . Teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű ( nézze meg a címkét - nem fehér liszt ) egyaránt alacsony glikémiás gabona lehetőségeket. Az alacsony GI hüvelyesek jó választás , akár friss, szárított vagy konzerv . A választási lehetőségek között borsó, csicseriborsó ( garbanzo bab) , bab , lencse , fehér ( sötétkék ) bab , split borsó , Pinto bab és szójabab .
Címke nyomozó
Be címke nyomozó
Légy címkét nyomozó. Teljes kiőrlésű kenyér , amely fehér liszt szerepel az elsődleges összetevő --- 2. , 3. , és 4. a listán --- nem alacsony glikémiás választás. Ditto tészta. Ha látod a fehér liszt magasan az összetevők listáján , menj el . Hüvelyes címkék is megtévesztő . Keresse meg a címkéket a következő összetevőket: hüvelyesek ( bab ) , víz, só , spices.Beware hüvelyes címkék cukorral --- vese bab gyakran hozzáadott cukor .