Hogyan lehet növelni a Seritonin

szerotonin , a természetes neurotranszmitter , a természetben a szervezetben. A szerotonin Legismertebb befolyásoló hangulat szinten , de ez is hatással alszik , memória megtartását , sőt az étvágyat . Az emberek szenvednek depresszióban , számos módon növeli a szerotonin a véráramban , ami segít , hogy felemelje az ember hangulatát . Egyes módszerek természetes , beleértve a napfénytől , vitaminok, ásványi anyagok és a fizikai mozgás . Más eljárások során bevitt receptre kapható gyógyszerek. Utasítások
1

Egy kis napfény. A melatonin hormon természetes módon épül fel a szervezetben. Ez egy fontos hormon , de ez is fogyaszt a szerotonin. A napfény elnyomja a melatonin termelését , és lehetővé teszi a szerotonin szintet emelkedik . Két órányi természetes napfényt , felbomlott kis adagokban a nap folyamán , növeli a szerotonin és emeli a hangulatot .
2

Próbálja meg folsav . A weboldal egészen szerint vizsgálatok kimutatták, 15-50 mg-os adag folsavat , venni minden nap, meg kell növelni a szerotonin ( lásd a forrásokat) .
3

Próbálja meg 400 mcg /nap a B6-vitamin -kiegészítők. Szerint Livestrong.com , a 2005-ös tanulmánya Elizabeth Lipski , Ph.D azt mutatták, hogy a depressziós betegek is fenntartotta az alacsony B6-vitamin szintje ( lásd a Reference 2).
4

Próbálja meg a gyógynövény Szent János Wort . Ez a kiegészítés már elő a pontos elleni harc céljából depresszió természetesen sok éven át.
5

Próbáljon testmozgás , köztük cardio gyakorlat , legalább napi 20 perc . Gyakorlása felszabadítja a nevezett hormonok endorfinok , ami növeli a szerotonin a véráramba .
6

Próbálja ki eszik több szénhidrátot . Egy cikk a MoodImprovement.com azt mondja, hogy a szénhidrát növeli az inzulin szintjét a vérben , amely elküldi triptofán az agyba . Triptofán jegyszedők szerotonin szintet ( lásd a 3. referencia ) . Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot az egészségre , ne az egyszerű szénhidrátok , mint például a cukor és a fehér kenyér, és növeli a mennyiségű teljes kiőrlésű gabona a diéta .
7

Beszéljen a pszichiáter kapok egy receptet egy SSRI - szelektív szerotonin visszavétel gátló. MayoClinic.com magyarázza, hogy ezek a vényköteles gyógyszerek növelik a szerotonin betegek azáltal, hogy gátolja a visszavételt ( az újbóli felszívódását ), a sejtek szintjén , gátolja a visszavétel tartja a szerotonin aktívan küldött jeleket az agynak , amely emeli a hangulatot a depressziós betegek ( lásd Referencia 1). Popular márkás SSRI-k incluse Prozac , Zoloft és Lexapro .