Psoriatic Hogyan küzdök a fáradtság ellen

Az arthritis psoriatica (PsA) egy krónikus gyulladásos betegség, amely fáradtságot, fájdalmat és ízületi merevséget, valamint bőrproblémákat okozhat. A fáradtság a PsA egyik leggyakoribb tünete, és jelentősen befolyásolhatja az ember életminőségét.

Íme néhány tipp a fáradtság elleni küzdelemhez a PsA-val:

1. Aludj eleget. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Fáradtság esetén szervezete több stresszhormon kortizolt termel, ami ronthatja a gyulladást és a fáradtságot. Törekedjen rendszeres alvási ütemtervre, és hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít elaludni és elaludni.

2. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a gyulladást. Néhány étel, amely különösen jó a fáradtság leküzdésére, közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje. Kerülje a feldolgozott ételeket, a cukros italokat és a túlzott mennyiségű alkoholt, mivel ezek mind hozzájárulhatnak a fáradtsághoz.

3. Mozogj rendszeresen. Az edzés segíthet az energiaszint javításában és a fáradtság csökkentésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján. Néhány jó lehetőség a PsA-ban szenvedők számára a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a jóga.

4. A stressz kezelése. A stressz súlyosbíthatja a fáradtságot, ezért fontos, hogy egészséges módszereket találjunk ennek kezelésére. Néhány jó stresszoldó technika közé tartozik a gyakorlat, a jóga, a meditáció és a természetben töltött idő.

5. Beszéljen orvosával. Ha súlyos fáradtságot tapasztal, amely megzavarja napi tevékenységeit, beszéljen orvosával. Lehetnek olyan mögöttes egészségügyi állapotok, amelyek hozzájárulnak a fáradtsághoz, és kezelőorvosa kezelési lehetőségeket javasolhat a fáradtság kezelésére.

Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek a PsA-val való fáradtság elleni küzdelemben:

* Aludjon napközben, ha szüksége van rá.

* Ha lehetséges, ruházzon át feladatokat másokra.

* Iratkozzon fel, és ne vigye túlzásba.

* Minden nap tűzz ki magad elé reális célokat.

* Bontsa le a nagy feladatokat kisebb, jobban kezelhető lépésekre.

* Találja meg a pihenés és a lazítás módjait.

* Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól.