Hogyan lehet megelőzni?

A kiégés megelőzése érdekében több dolog is megtehető:

* Tűzzön ki reális elvárásokat és célokat. Ne próbáljon túl sokat tenni egyszerre, és ne készüljön kudarcra. Bontsa fel a nagy feladatokat kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra, és szabjon reális határidőket magának. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe egyéb kötelezettségeit is, amelyek munkával kapcsolatosak és személyesek lehetnek.

* Tartson szüneteket a nap folyamán. Fontos, hogy a nap folyamán tarts szüneteket, akár csak néhány percre is. Felkelni és mozogni, vagy kilépni egy kis friss levegőre, segíthet kitisztítani a fejét és csökkenteni a stresszt.

* Ha lehetséges, delegáljon feladatokat. Ha túl sok van a tányérodon, ne félj másokra ruházni a feladatokat. Ez felszabadíthat egy kis időt, és lehetővé teszi, hogy a legfontosabb dolgokra összpontosítson.

* Tanulj meg nemet mondani. Az egyik legnehezebb dolog, de az egyik legfontosabb, hogy megtanuljunk nemet mondani. Ne félj nemet mondani az új projektekre vagy feladatokra, ha tudod, hogy már túl sok van a tányérodon.

* Vigyázz magadra. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, egészségesen táplálkozzon, és rendszeresen mozogjon. Ezek a dolgok mind hozzájárulhatnak általános egészségi állapotának és jólétének javításához, és csökkenthetik a kiégés valószínűségét.

* Beszéljen valakivel, ha túlterheltnek érzi magát. Ha túlterheltnek érzi magát, beszéljen egy barátjával, családtagjával, terapeutával vagy más megbízható személlyel. Az érzéseiről való beszéd segíthet abban, hogy jobban érezd magad, és stratégiákat dolgozz ki a stresszel való megbirkózásra.

Ha követi ezeket a tippeket, segíthet megelőzni a kiégést és fenntartani az egészséges munka és magánélet egyensúlyát.