Mekkora a magas intenzitású kardiorespirációs edzési zóna egy 20 éves, 68-as nyugalmi pulzusszámmal?

A 68-as nyugalmi pulzusszámú 20 évesek nagy intenzitású kardiorespirációs edzési zónájának kiszámításához a Karvonen képletet használhatja:

$$\texttt{Célpulzus} =\texttt{Nyugalmi pulzus} + (\texttt{Maximális pulzus} - \texttt{Nyugalmi pulzus}) \times \texttt{Intenzitás}$$

Ahol:

- \(\texttt{Maximális pulzus}\) a becslések szerint 220 - életkor.

Ezért a \(\texttt{Maximális pulzusszám}\) 152 bpm.

- A \(\texttt{Intenzitás}\) 0 és 1 között van, ahol a 0 azt jelenti, hogy nincs gyakorlat, az 1 pedig a maximális edzést.

A nagy intenzitású zóna kiszámítása (általában 70% és 85% közötti intenzitású):

- Számítsa ki az alsó végpontot:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Számítsa ki a csúcsértéket:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Ezért az egyén nagy intenzitású kardiorespiratorikus edzési zónája 132 és 146 ütés/perc között lenne. Ezt a zónát jellemzően erőteljes testmozgás, például futás, kerékpározás vagy úszás során érik el, ahol a pulzusszám megemelkedik és hosszabb ideig fennmarad.