Egészség és a Betegség
1. Megnövekedett pulzusszám és ütési hangerő :Edzés közben a pulzusszám fokozódik, hogy több vért pumpáljon a dolgozó izmokhoz. Idővel a rendszeres aerob edzés a lökettérfogat növekedéséhez vezethet, ami a szívből minden egyes összehúzódáskor kipumpált vér mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a szív minden egyes ütéssel több vért tud pumpálni, csökkentve a nyugalmi pulzusszámot és javítva az általános szív- és érrendszeri hatékonyságot.
2. Vérnyomás csökkentéset :A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást, mind edzés közben, mind hosszú távon. A fizikai aktivitás elősegíti az erek tágítását és javítja a véráramlást, csökkentve a szív ellenállását. Ez a vérnyomáscsökkenés csökkenti a szív terhelését, és javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget.
3. Továbbfejlesztett lipidprofil :Az edzés segíthet javítani a lipidprofilt azáltal, hogy csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterint, amelyet gyakran "rossz" koleszterinnek neveznek, és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét, amelyet "jó" koleszterinnek neveznek. Az LDL-koleszterin hozzájárulhat a plakk felhalmozódásához az artériákban, míg a HDL-koleszterin segít eltávolítani a koleszterint az artériákban. Az egészségesebb lipidprofil csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
4. Fokozott kapillarizáció :Az edzés serkenti az új kapillárisok (apró erek) növekedését az izmokban, lehetővé téve a szövetek jobb oxigén- és tápanyagellátását. Ez a fokozott kapillárisképződés fokozza az oxigénszállítás és -felhasználás hatékonyságát edzés közben, valamint támogatja az izomnövekedést és -javulást.
5. Fokozott érműködést :A rendszeres testmozgás javítja az endothel sejtek működését, amelyek az ereket bélelő sejtek. A testmozgás segít megőrizni az erek rugalmasságát, támogatja a nitrogén-monoxid (az értágításban részt vevő molekula) termelődését és csökkenti a gyulladást. Ez javítja a véráramlást, csökkenti a vérrögképződés kockázatát és hozzájárul a vérerek egészségesebb működéséhez.
6. Erősebb szívizomot :Az aerob gyakorlatok, mint például a futás, kerékpározás vagy úszás, segítik a szívizom erősítését. Idővel a rendszeres testmozgás a szívizom hipertrófiájához vezet, különösen a bal kamrához, amely vért pumpál a test többi részébe. Az erősebb szív hatékonyabban és eredményesebben pumpálja a vért, csökkentve a szívelégtelenség kockázatát.
7. Fokozott cardiorespiratory fitness :A rendszeres testmozgás javítja a kardiorespiratorikus erőnlétet, amely a test azon képességének mértéke, hogy fizikai aktivitás közben oxigént szállítson az izmokhoz. A gyakorlatok révén a szív, a tüdő és az izmok hatékonyabban működnek együtt, lehetővé téve az egyének számára, hogy hosszabb ideig tartó tevékenységeket kevesebb erőfeszítéssel végezzenek, és gyorsabban felépüljenek.
Fontos megjegyezni, hogy az edzésnek a szív- és érrendszerre gyakorolt előnyei kumulatívak és fokozatosak. A rendszeres és állandó fizikai aktivitás az idő múlásával elengedhetetlen e javulás eléréséhez és fenntartásához. Ezen túlmenően, ha az aerob gyakorlatokat rezisztencia edzéssel kombináljuk, átfogó előnyökkel járhat a szív- és érrendszer egészsége és az általános fittség szempontjából. Egy új edzésprogram megkezdése előtt mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek alapvető egészségügyi problémái vannak vagy problémái vannak.