Mi legyen a pulzusszám edzés közben?

A maximális pulzusszám az a legmagasabb frekvencia, amellyel a szíve biztonságosan és pontosan össze tud húzódni. Percenkénti ütemben (bpm) van kifejezve.

Az MHR-t általában a következő képlet segítségével becsülik meg:

- MHR =220 - Életkor

Ezt a formulát széles körben használják, és a legtöbb ember számára jól működik. Azonban nem biztos, hogy mindenki számára pontos. Néhány tényező, amely befolyásolhatja az MHR-t, a következők:

- Fittségi szint: A képzett sportolók MHR-je magasabb lehet, mint a képzetlen egyének.

- Genetika: Vannak, akik természetesen magasabb vagy alacsonyabb MHR-vel születnek.

- Gyógyszer: Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a szívritmust.

- Egészségügyi állapotok: Egyes egészségügyi állapotok is befolyásolhatják a pulzusszámot.

Cél pulzusszám (THR)

A célpulzusszám az a pulzusszám-tartomány, amely biztonságosnak és előnyösnek tekinthető edzés közben. Általában a maximális pulzusszám (MHR) százalékában fejezik ki.

A THR-t a következő képlet segítségével számítjuk ki:

- THR =MHR x intenzitás %-a

Az intenzitás százaléka az edzés során végzett erőfeszítés szintjére utal. Íme néhány általános irányelv az intenzitás százalékára vonatkozóan:

- Alacsony intenzitás: Az MHR 50-60%-a

- Közepes intenzitás: Az MHR 60-70%-a

- Magas intenzitás: Az MHR 70-80%-a

A célpulzusszám hasznos eszköz az intenzitás ellenőrzéséhez edzés közben. A megcélzott pulzusszámon belül maradva segíthet a zsírégetésben és javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétét.

Nyugalmi pulzusszám (RHR)

A nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szív percenként ver, amikor Ön nyugalomban van. Általában reggel mérik először, mielőtt felkelsz az ágyból.

Az RHR általános edzettségi mutatója. Az alacsonyabb RHR általában magasabb edzettségi szinttel jár. Íme néhány általános irányelv az RHR-hez:

- Kiváló: RHR kevesebb, mint 60 bpm

- Jó: RHR 60 és 70 bpm között

- Tisztességes: RHR 70 és 80 bpm között

- Gyenge: RHR több mint 80 bpm

A nyugalmi pulzusszám egy egyszerű mérőszám, amely értékes betekintést nyújthat általános egészségi állapotába és edzettségébe.