Hogyan kell gyakorolni, hogy csökkenti a magas vérnyomás

Aerob testmozgás , vagy állóképességi edzés , egy nagy és hatékony módja annak, hogy csökkentheti a vérnyomást . Az Ön orvos segítségével, akkor a gyakorlat önmagában , hogy csökkentheti a vérnyomást , vagy kombinálni gyakorlat, vérnyomás gyógyszerek , hogy a vérnyomás egészséges szinten. Ez útmutatója megadja a megfelelő típusú testmozgás a használata, és segít beállítani a gyakorlat céljait. Ez az, amire szüksége van
Legyen idő gyakorolni

Show More utasítások
gyakorlása csökkenti a vérnyomást
1

kell aerob gyakorolni , vagy kitartás a vonat , az alacsonyabb a vérnyomást. Bár az erősítő edzés, sprint, jóga ( rugalmasság) és egyéb testmozgás előnyös az egészségre , hogy nem bizonyított, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást.
2

Pick aerob gyakorlat , hogy örömmel , mint könnyebb lesz , hogy kibír egy edzésprogram . Néhány példa lehetnek gyaloglás , kerékpározás , kosárlabda , vagy a tánc . Egy egyszerű módja annak , hogy gyakorolja az, hogy egy gyakorlat osztályban, csatlakozzon egy séta vagy futás csoportot , vagy csatlakozzon egy kosárlabda-bajnokság .
3

a cél a edzésprogram . Legyen konkrét ha írsz le a céljait . A mérhetőnek kell lennie , reális és időt adott . Egy jó példa lenne : tudok bike egy közepes sebességgel 15 percig hetente háromszor . Azt akarom tudni , hogy kerékpáros a közepes és gyors ütemben 30 percig , 4-5 nap hetente.
4

Munka az utat a 3 nap aerob testmozgás hetente maximum 4-6 nap egy week.Can 't fit , hogy sok ülés vagy 30 percig egyszerre? Még a 10 perces foglalkozások naponta 2-3 alkalommal is segít csökkenteni a vérnyomást .
5

össze edzésprogram alacsony nátriumtartalmú étrend és a könnyű súly képzés.