Hogyan lehet javítani a Szív és érrendszer

érrendszeri problémák az első számú gyilkos amerikai felnőttek. Egyének rossz szív-és érrendszerre tapasztalat szignifikánsan alacsonyabb életminőséget és élettartamát . Bárkinek is tegyen lépéseket, hogy javítsa a szív-és érrendszerre . Nem számít, milyen az egyén edzettségi szint vagy az egészségi állapot , az emberi szív-és érrendszer egy csodálatos szervezet, amely képes javítani , és egyre egészségesebb eredményeként pozitív életmódbeli változások . Ez az, amire szüksége van
Cardio gyakorlása berendezéseket ( otthon, vagy edzőteremben )
A teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök és zöldségek
Daily multivitamin
alacsony zsírtartalmú fehérje
1-2 adag piros bor naponta

Show More utasítások
1

kap sok mozgás .

Mint a combhajlítók és bicepsz , az emberi szív egy izom . Minél többet használja , annál erősebb lesz . Bár a részvétel magas intenzitású tevékenységek, mint erőteljes kerékpározás , kocogás , görkorcsolyázás vagy a tempós séta optimális a szív-és érrendszerre , az American Heart Association azt állítja, hogy többek között még 30 perc a napi közepes intenzitású tevékenységek, mint a gyaloglás és az úszás nagyban javítja a szív-és érrendszeri egészség és erősíti a szívet .
2

egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend .

evés alacsony zsírtartalmú , alacsony sótartalmú , magas rosttartalmú étrend szerves része a szív-és érrendszerre . A túlsúlyos vagy egészségtelen , akik fejleszteni szeretnék szív-és érrendszeri egészség egyen sok alacsony zsírtartalmú fehérje , teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök és zöldségek . Eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a szív nem kap elég vitamint és ásványi anyagokat .

Fogyasztása élelmiszerek magas cukor -, transz -és a telített zsírok és a koleszterin okozhat a magas vérnyomás , a szívkoszorúér-betegség és más szív-és érrendszeri problémák.

3

leszokni a dohányzásról.

a dohányzás súlyosan károsíthatja a szív-és érrendszerre , mert növeli a szív-és érrendszeri körülmények között, például a vérrögképződés , a stroke és a magas vérnyomás . Továbbá a dohányzás csökkenti az egyén azon képességét , hogy kellő a tüdőkárosodás , ami azt jelenti, a dohányosok kevésbé valószínű , mint a nem dohányzók , hogy elég feladat.

Azok, akik fejleszteni szeretnék szív-és érrendszerre kell leszokni a dohányzásról. Mindenkinek kell korlátozni a passzív dohányzást .
4

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztás .

Túlzott alkoholfogyasztás növeli az esélyét a kardiomiopátia , koszorúér-betegség, a stroke és a magas vérnyomás .

szerint azonban a Journal of the American College of Cardiology , ivott egy 5 uncia pohár vörösbort a nők és két 5 uncia pohár vörösbor a férfiak, úgy tűnik, hogy védi a szívet a szív-és érrendszeri betegség. Mert a tanninok vörösbor , melyek szív-és érrendszeri védelem , győződjön meg róla , hogy minden vörösbor választja is tanninokkal .