Szív Biztonság: Morning Súly képzés és kardió edzés

szerint Americanheart.org , a legtöbb szívroham történhet kora reggel, hétfőn és szombaton szerepel , mint a két legvalószínűbb nappal az esemény szív problémák . Szerint Dr. Louis E. Teichholz , egyetemi vezetője kardiológia , a Mount Sinai Medical Center, New York , ez lehet a közvetlen következménye az evolúció és a történelem előtti szükséges adrenalin reggel vadászni hatékonyan. A stresszválasz kapcsolatos megnövekedett adrenalin fokozza a vérlemezkék tapadását , és hozzájárul a megvastagodott és kevésbé rugalmas artériás falak , ami csökkentette a vér áramlását, és nagyobb arányban szív hiba. Az aszpirin és a Blood

Van némi bizonyíték arra , hogy a vevő egy aszpirint naponta segít csökkenteni a szívmegállás és a szívroham növeli a vér áramlását az artériákban , melyek a szív. Ha megy , hogy gyakorolja a reggel, hogy egy aszpirint megkezdése előtt edzés rutin , hogy csökkentse a vastagsága vérlemezkék , és lehetővé teszik oxigéntartalmú vérből , hogy elérjük a szív hatékonyabban .
Figyelmeztető jelek

Ügyeljen arra, figyelmeztető jelek, hogy előfordulhat teljesítése közben súlyzós edzés vagy kardió tevékenységet reggel. Ha úgy érzi, szédülés , vagy túlságosan fullad, edzés közben , lehet, hogy tapasztal csökkent véráramlás vezethet szívroham . A további jelek közé tartozik a verejtékezés, émelygés és mellkasi fájdalom , amely továbbra is a néhány percig vagy tovább. Ezek a tünetek előfordulhatnak egyedül , vagy együtt . Mivel néhány ezek a tünetek csak úgy tűnik, része a rendszeres edzés ülésén , fontos tudni, hogy a normális testi szokások gyakorlása során hatékony ellenőrzését .
Elkerüljék a kockázatos Times

Ha csak most kezdenek a cardio vagy súly - edzés edzés program lassan indul , és ne hétfőn és szombaton , amikor a legtöbb a szív problémák esetén . Ön is szeretné kezdeni az edzés később a reggeli vagy a délutáni órákban , amíg a szervezet már megszokta, hogy a tevékenység . Mivel a súlyzós edzés és a kardió kezdetben okozhat a stressz a szervezetben , növeli annak valószínűségét, vérlemezke megvastagodása vezethet a szívproblémák . Ha kombináljuk ezt a megnövekedett rugalmatlansága artériás fal kapcsolatos vérlemezke megvastagodása , amely természetes módon fordul elő a reggeli órákban , az általa előállított egy olyan környezetben, a fokozott szív problémák .
Bemelegítés és Stretch

Mivel csökkent véráramlás növeli a vérnyomást okozhat szívrohamot , bemelegítés nagyon fontos , mielőtt a súlyzós edzés és a kardió edzés . Az Iowa High School Athletic Association , a bemelegítés legyen az előfeltétele , hogy minden edzésen , hogy növelje a vér áramlását, és csökkenti a vérnyomást . Aktív és passzív bemelegítés fontos mielőtt bármilyen szigorú edzés , különösen. A bemelegítés aktívan próbálja séta , könnyű ugrás roping vagy a kerékpározás . Passzív nyújtás magában foglalja, és a nyújtás a végtagok egy bizonyos időn belül . Ez hatásos , különösen a súlyzós edzés . A IAHSSA ajánlja csinál nyúlik , amely kifejezetten a bármilyen testmozgás fogsz végezni , és a nyújtás mind aktív, mind passzív legalább 15 perccel az edzés .
Exercise óvatosan

minél keményebb a szívnek , hogy megverte a reggel, a nagyobb hangsúlyt , hogy felveszi a test . A stressz fokozza a vérlemezkék és az artériás fal megvastagodása , ami növelheti a szívroham kockázata . Ha úgy dönt , hogy gyakorolja a reggel, ezt óvatosan . A súlyemelés , elindul könnyű súly elkerülése érdekében hangsúlyozzák, hogy vezethet csökkent véráramlást. Cardio gyakorlatokat kell korlátozni , hogy az alacsony stressz tevékenység , hogy fogja a szívfrekvencia mérsékelt ütemben , hogy csökkentse a kockázata a szív kapcsolatos problémák képtelen a vér áramlását olyan hatékonyan, a reggeli órákban .