Tipp, hogy szív egészséges

Szívbetegség , más néven szív-és érrendszeri betegségek , megelőzhető . A Centers for Disease Control and Prevention , ez a vezető halálok a férfiak és a nők. Szív-és érrendszeri betegségek utal egy sor olyan betegség , amely hatással lehet a szív , mint a véredények és a koszorúér-betegség , szívritmuszavar , szív- fertőzések és szívfejlődési hibák . Kérjen szakmai segítséget , hogy meghatározza a kockázati tényezők a szívbetegségek. Diet

eszik gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából megakadályozza a szívbetegség szabályozásával súly és a vérnyomást. A gazdag étrend rost védi a szívet , mert ez csökkenti a vér koleszterin- és megakadályozza a cukorbetegség szabályozásával a vércukorszintet. Korlátozása bizonyos zsírok is előnyös . Telített zsírok és transz növeli a koszorúér-betegség. Főbb forrásai a telített zsírok közé tartozik a vörös húsok , a tejtermékek, a kókusz és pálma olaj . Trans zsír található sült ételek, péksütemény , csomagolt snack ételek és a margarint . Étkezés egy vagy két adag halat is segít megőrizni a szív egészséges .
Exercise

Mivel túlsúlyos vagy elhízott a kockázati tényező a szívbetegségek , különösen, ha a testtömeg index 25 vagy annál nagyobb . Testmozgás segít elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt és ellenőrzése a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint . Megkezdése előtt minden fizikai aktivitás , kérdezze meg kezelőorvosával. Végezze 30-60 perces mérsékelt testmozgás hetente három-öt napig . Edzések is törik több 10 perces ülés .
Rendszeres szűrés

orvosok végezhet több vizsgálat annak meghatározására, ha veszélyben vannak a szívbetegségek. A magas vérnyomás ellenőrizni kell legalább kétévente . Optimális vérnyomás kisebb, mint 80 120 szisztolés és diasztolés . Rossz koleszterin , vagy más néven az alacsony sűrűségű lipoprotein , növeli a kockázatot a szívbetegség , amikor magas. Cél az LDL- szint alá egy 130 mg /dl , ha nincs története érrendszeri problémák , vagy az alatt 70 mg /dl , ha egy vagy több kockázati tényező a szívbetegségek vannak jelen. Diabetes szűrés történjen minden három-öt év, ha a túlsúlyos , vagy a családjában előfordult a betegség .
Életmódbeli tényezők

A dohányzás az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- betegség. A vegyszerek vérerek , arra kényszerítve a szív keményebben dolgozik , és csökkenti az oxigén a vérben . Dohányzásról való leszokás csökkenti ezeknek az egészségügyi hatásokat. Korlátozása alkoholfogyasztás is segít megőrizni a szív egészséges . A férfiak és a nők nem több mint két és egy italt naponta , ill. Ha a mértékkel fogyasztják , ivás lehet védő hatása a szívre . Kezelése és csökkenti a stresszt a izomlazító és mély légzés és a gyakorlat helyes higiéniai szokások , hogy elkerülje a szív fertőzései .