Milyen szerepet játszik a kalcium a csontok egészségének megőrzésében?

A kalcium esszenciális ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. Ez a csontok és fogak elsődleges alkotóeleme, és felelős azok szilárdságáért és keménységéért. A kalcium segít szabályozni a szervezet foszforfelhasználását, amely egy másik fontos ásványi anyag a csontok egészségéhez.

Ha a szervezetben nincs elég kalcium, ez csontritkulás kialakulásához vezethet, amely állapot a csontok gyengülését és törékennyét okozza. A csontritkulás jelentős népegészségügyi probléma, és a becslések szerint több mint 10 millió embert érint az Egyesült Államokban.

Az ajánlott napi kalciumbevitel kortól és nemtől függően változik. A gyermekeknek és serdülőknek van a legnagyobb szüksége kalciumra, az ajánlott bevitel napi 1300 milligramm. A felnőtteknek napi 1000 milligrammra, az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak pedig 1200 milligrammra van szükségük naponta.

Számos módja van annak, hogy elegendő kalciumot vigyünk be az étrendünkbe. Néhány jó kalciumforrás:

* Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt

* Leveles zöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta

* Diófélék és magvak

* Bab és lencse

* Kalciummal dúsított élelmiszerek, például gabonafélék és narancslé

Ha nem tud elegendő kalciumot bevinni az étrendből, kalcium-kiegészítőt kell szednie. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy megfelelő-e a kalcium-kiegészítő az Ön számára.

Amellett, hogy elegendő kalciumot kap, más dolgokat is megtehet a csontok egészségének megőrzése érdekében, többek között:

* Rendszeres testmozgás

* Egészséges táplálkozás

* A dohányfüst kerülése

* Az alkoholfogyasztás korlátozása

* Elegendő D-vitamin bevitel

Ha követi ezeket a tippeket, egész életében hozzájárulhat az erős és egészséges csontozat fenntartásához.