Könyök Törés Gyakorlatok

A sportolók , mint a gördeszkások különösen hajlamosak könyök kapcsolatot , és így gyakran viselnek könyökvédő védelmet. Akkor is, ha nem egy sportoló , akkor csúszik , és a föld a könyök, vagy talán csak üsse a könyökét hanyagul ellen ajtókeret . Függetlenül attól, hogy a könyök törés következik be , szükség lesz a szakmai értékelést. Ortopéd orvosok kezelni a törés egy sebészeti vagy nem sebészeti módszer. A kezelés után , ki kell töltenie a megfelelő könyök gyakorlatokat, hogy visszanyerje teljes erejét és kiterjesztése. Csukló Kinyújtja

felépíteni megfelelő könyök erejét és visszaállítja a közös rugalmasságát lesz szüksége, hogy gyakorolja a kar izmait és a csukló . Csukló szakaszok közé tartozik a flexor és extensor nyúlik és súlya segített csukló kiterjesztéseket. Ahhoz, hogy az flexor szakaszon , tegye a tenyerét , hogy az érintett kezével a falnak . Győződjön meg róla, kar párhuzamos a talajjal, a könyökét lefelé és a felfelé felfelé . Enyhén nyomja meg a tenyerét a falnak . Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, a szakaszon a alkar . A korai szakaszban , miután a könyök műtét vagy kezelés végre ezen a szakaszon nyomja le a tenyerével érintett kézben a egészséges kéz . Mindkét szakaszon módszer megköveteli, hogy nyúlik akár öt másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer egy ülésen, naponta kétszer.

Könyök extensor nyúlik hasonló hajlító nyúlik. Húzza ki a karját , mintha lenne egy flexor szakaszon , csak ezúttal a tenyerét szembe kell néznie a földre . Ahelyett, hogy a fal , hagyatkozzon kizárólag a egészséges kéz . Nyomja le a csülök , így a kezed a talajra merőleges . Ismét , akkor úgy fogja érezni egy érzés a alkar . Tartsa legfeljebb öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer minden alkalommal .
Muscle Kinyújtja

végrehajtásához tricepsz szakaszon , amely segít , hogy gyógyítsa és erősíti a könyök régióban , mindkét kezét a hátán a fejét a könyöke kilóg az ugyanabban a síkban , mint a fejed . Ezután , hogy a jó karját le a fejét, és segítségével húzza felfelé a sérült karját felé a mellkasát. Ha lehetséges , tartsa a sérült karját a könyök maximum Tricep szakaszon . Azonban, ha a sérülés megakadályozza könyök tart az első, fogja meg olyan közel a könyökét , ​​amennyire csak lehetséges . Tartsa a szakaszon öt másodpercig, majd engedje el . Ismételje meg 10-szer minden alkalommal .

A bicepsz szakaszon , tartsa meg sérült karját , és párhuzamos a talajjal , így a kar és a test alkot derékszögben . Tartsa a tenyér szembe a mennyezet felé . Az a karját még mindig egyenesen , eléri a hátad mögött , mintha megpróbálja megérinteni a hátad a hüvelykujjával. Nyúlhat vissza , amennyit csak tudsz , majd tartsa öt másodpercig . Ismételje meg 10-szer , naponta kétszer.
Súly Assisted Gyakorlatok

Miután befejeztük a kezdeti gyógyulási folyamatot, és az orvos azt mondja , hogy kezdődik szigorúbb gyakorlatokat , használatra Súly támogatott gyakorlatokat , hogy építsenek vissza izomtömeg mellett a sérülés látvány, és visszaállítani a teljes könyökét működését . Végrehajtásához súlyozott csukló feküdt a karját egy asztalra fektetve az alkar és a csukló lógott le a végén az asztalra. Tartsa tenyér a föld felé , és helyezzük egy súlyzó a kezedben . Az Ön alkar határozottan az asztalra , emelje fel a sérült kezét felfelé , mintha megpróbálja megérinteni a mennyezet a csülök . Tartsa a szakaszon 5 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg 10-szer .

Végrehajtásához súlyozott bicepsz gyakorlat , ragadd meg a súlyt a sérült kezét, és tartsa a karját egyenesen előtted . Emelje fel a súlyt felé a ( ugyanazon a karon ), a váll , amíg úgy érzi, az égési benned bicepsz . Tartsa egy pillanatra , majd fokozatosan kisebb a tömeg , amíg a karja ki van nyújtva az eredeti helyzetébe . Végezze el egy sor 10- fürtök.

Súlyozott gyakorlatok , a testsúly szinten növeli , mint a könyök gyógyít. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta a megfelelő mennyiségű súlyt az adott sérülés . Kezdetben , elvárják, hogy egy egy, kettő vagy négy £ tömeg gyakorlatok során .