Hogyan lehet visszaállítani a egy Achilles sérülés

Akár achilles íngyulladás, vagy a szakadt ín a achilles , időbe telhet , hogy felépüljön egy achilles sérülés . Az Achilles- ín fölött a sarok , a hátoldalán a bokáját. 11%- a futó sérülések származnak achilles íngyulladás . Különböző módon kezelni a sérülés az Achilles-ín . Általában jön egy sportsérülés , amely megköveteli a sok kopás a bokáját egy adott tevékenységet. Például fut egy nagyszerű példa . Aki jog, könnyen kap ínhüvelygyulladás a achilles . Mindannyian használja az Achilles-ín mindennapi. Így a kopás is elég jellegzetes és megmagyarázható . Utasítások
1

Know achilles fájdalom tünetek . Természetesen a fájdalom okozza , a hátsó a bokáját. Minden csavaró , vagy mozgó belül boka fájdalmat okoz, vagy duzzanat , amit lehet látni is. Elég egyszerű és könnyű megmondani . Ha van egy szakadt Achilles-ín , akkor nagyon nehéz lesz járni . Majd sántít , és ne nyomást gyakorol az ín szakadt .
2

Változtasd meg a cipőt . Először is, néha lehet kapni egy kis ínhüvelygyulladás a kellemetlenséget a cipő . Lehet, hogy a cipő túl szoros , és a tetején a cipő sarka van , hogy túl nagy nyomás nehezedik az Achilles-ín . Szerezz új cipő, győződjön meg róla, ők elég laza , nem túl feszes . Győződjön meg arról, hogy ők a megfelelő magasságban is. Próbálja meg a rengeteg különböző cipő , amíg nem talál valamit a kényelem. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb méretű , extra padding hátoldalán a cipő . Így az Achilles több mozgástér körül . Mindannyian próbáltam a cipőt, mielőtt a túlságosan rövid , és úgy érzi, a sarok a cipő ásni az Achilles-ín . Ez fájdalmas, a cipő magasság túl kicsi . Nem akarod , hogy magas, hogy túl nagy is.
3

Tedd jégakku a boka , vagy tedd a lábad egy vödör jeges vizet. Akárhogy is megteszi, de a jég nem segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat , amit érzel. Segít zsibbadt el . Tartsa csomag a rendszeres , vagy tartsa a lábát jeges vízben rendszeresen , amíg a fájdalom elmúlik .
4.

aludni egy kényelmes matrac . Emellett lehet, hogy egy párnát alatt a bokáját , hogy extra kényelmet , amikor alszik. Azt akarod, hogy az Achilles-ín , mint sok kényelmet és megpihent szükséges . Kerülje a séta sokat, vagy a futás segít sarok az ín a szerzés szakadt .
5

orvoshoz. Ha van egy szakadt Achilles-ín , akkor szüksége lesz a műtét , és a szükséges fizikai kezelést, hogy segítsen helyreállítani is. Ők vizsgálják meg , hogy vajon akkor szakadt meg , vagy sem . Akkor valószínűleg tudja, ha van , mert akkor lesz elég kellemetlen és nehezen mozog a láb sokkal .
6

Still edzést. Kivéve, ha orvosa ad a szigorú utasítással, hogy ne , meg kell, hogy elvonóra , hogy az ín . Be kell építeni az erő visszatért, és nem kap ki a forma általában. Nem a dolgok , mint a futás , hogy forog visel el az Achilles . Egyszerű dolgok, mint a kerékpározás , és különösen az úszás lehet egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen rehab , hogy az ín . Beszélje ezt meg orvosával , mértékétől függően a sérülés, ő is mást mondanak . Meg kell pihenni , hogy az Achilles-ín , különösen, ha ez szakadt . Szóval, mielőtt ténylegesen elkezdi rehab , akkor beszélje ezt meg kezelőorvosával.