Fizikoterápia Gyakorlatok Isiász

Az ülőideg egy nagy ideg , amely kiterjeszti az alapja a gerinc , ág két részre , és fut le a hátsó egyes fenék és a láb . Amikor megcsípte , irritált , gyulladt vagy sérült , okozhat fájdalmat , merevséget , nehézség ülve, állva vagy fekve , és általában korlátozza a mobilitást és a kényelmet. Tanulás különböző stretching és gyógytorna gyakorlatok , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat , növeli a mobilitást és a funkció és csökkenti a fellángolások javítja az életminőséget azok számára, akik élnek a fájdalom isiász . Javítani ágyéki Strength

Javítani ágyéki , vagy a hát alsó , erejét munka az alsó has keresztül végző mozog , hogy a munka az első és a hátsó része a kisebb törzs . Az egyik legjobb a kismedencei tilt, ami pihenhet feszes izmokat , és megkönnyebbülést . Feküdj a földre a térd hajlított , és a lába a padlón . Ez a pozíció kényelmes azoknak fájdalom isiász . Húzza meg a has , mintha akarsz szopni a hasa , hogy megérintse a gerinc . Húzza a fenék izmait időben .

Kezdje a lépés kissé scooping a medence felfelé , mintha te scooping fel egy kanál cukrot. Te nem emelő a teljes fenék területén a padlóról , csak curling felfelé. Majd lassan engedje le a medencét , nyomja meg az alsó gerinc, hogy a padlón, miközben egy időben tartja a hasi izmok húzta szorosan . Lazuljon el. Ezt a gyakorlatot 10-szer .
Stretching

Nyújtsd amilyen gyakran csak lehetséges . Stretching hatékonyan csökkenti a fájdalmat isiász és az is segít enyhíteni a feszültséget és a nyomás a lapított vagy irritált csípő idegek . Állandó a lábad a váll szélessége egymástól , lassan előrehajol , amennyire csak tudsz fájdalom nélkül . Szorítsa a kezét ellen a comb további támogatást, ha szüksége van rá. Vigye a kezét lejjebb az elején a comb , amit továbbra is előrehajol , és érezte, enyhe húzza a hát alsó részén , ahogy erre. Bend csak előre , amennyire kényelmes az Ön számára, de ne erőltesse. Ha lehet, távolítsa el a kezét a comb , mondják el nekik lelóg a padló felé , és kilégzés , így a felsőtest szó szerint lefagy ebben a helyzetben néhány másodpercig . Térjen vissza a kiindulási helyzet nagyon lassan , üdítő a kezét a combjai ismét támogatást , ahogy növekszik , gerinc görbe befelé , centiről centire , amíg nem tért vissza , hogy álló helyzetben .
Low - hatást gyakorol

Próbálja jóga, tai chi , Pilates , séta vagy úszás , hogy segítsen enyhíteni isiász fájdalom . Az ilyen típusú testmozgás alacsony hatás és a gyakran ajánlott gyógytornászok enyhítésére isiász fellángolások . Jóga és Pilates ajánlatot nyújtó mozog, míg a tai chi adhat átmeneti mentességet a fájdalomtól , mivel ez biztosítja gyengéd , lassú és érintéses mozog. Walking segít fenntartani a mobilitás , miközben ezzel egyidejűleg fokozzák az oxigén a területeket a fájdalom , amely enyhítésére. Hogy kis lépésekben , és gyalog lassan . Az egyének gyakran úgy érzik , mintha azok lazítani egy kicsit a járás, mindaddig, amíg ez nem túl gyors , és ragaszkodnak a sima felületre .