Ways, hogy növeljék az agy szerotonin

szerotonin hormon természetesen megtalálható a szervezetben, amely működik, mint egy hírnök, az idegsejtek között . Az alacsony szerotonin szint depresszióhoz vezethet , míg a normális szintre vezet , hogy egy állam a nyugalom . Nem kell , hogy elérje a gyógyszert , hogy növelje a szerotonin szintet , hogy rábírja a relaxációs állapotot . Ön növelheti a szerotonin az agyban természetesen. Növelje természetesen

növelheti a szerotonin szintjét anélkül, hogy szükség van a kémiai beavatkozásra. A változás az étrend segíthet , hogy úgy érzi, nyugodt és ellazult , és segít abban, hogy egy jobb éjszakai alvás . Mint minden változás az élelmiszer- , a mértékletesség a kulcs .

Food természetesen tartalmazó szerotonin többek között tészták , burgonya , gabonafélék , kenyér és más élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot . Még étcsokoládé növeli a szerotonin szintet .

Foods gazdag a triptofán is segít szabályozni a szerotonin szintet , mint a test átalakítja triptofán a szerotonin . Triptofán - gazdag élelmiszerek közé tartozik a baromfi ( pulyka, csirke ) , tej alapú termékek ( tej, joghurt , sajt) , tojás, hús , dió, bab és a hal.
Észben tartani

Annak ellenére, hogy segíthet a szervezet növekedését és fenntartani a szerotonin szintet , óvatosan kell eljárni , ha fogyasztanak hangulatjavító ételek, mert olyan gyors, mint a szerotonin szintje emelkedik , akkor is esik . A egyensúlyra van szükség , hogy a szerotonin szintet is . Élelmiszerek magas cukor és a finomított keményítőt segít a szerotonin szintje emelkedik gyorsan, de a szint is csökken gyorsan. A legjobb megoldás az , hogy a szerotonin szintet , még hosszabb időszak élelmiszereket fogyasztani gazdag teljes kiőrlésű gabona , valamint a fehérjék , mint a szerotonin fokozatosan növekedni fog az idő múlásával , és tart fenn hosszabb ideig .

Bár étel jó egy gyors lökést , vannak más módon is növelheti a szerotonin szintet . Kezd sok pihenés segít a szervezet pihenni és gyógyulni . A kezelés ideje alatt egy kis mennyiségű triptofán - gazdag élelmiszerek körülbelül egy órával lefekvés előtt segít pihenni a test alvás .

A testmozgás egy jó módja annak, hogy segítsen megőrizni a szerotonin szint nem változott a nap folyamán. Csak 30 perc könnyű testmozgás, mint például a jóga , kapsz egy szükséges lendületet . Kerülje a tételek, mint a koffein , a cukor és más serkentőszerek . Míg ők jó egy gyors lökést , idővel a szervezet kiépítése védelmi amely kimerítik az agy vegyi anyagok.

Eltöltött idő a nap hozzájárulnak majd a hangulat, és lehetővé teszi a termelés a szervezet természetes vegyi anyagok tartsa a hangulat nyugodt és stresszmentes.