Egészség és a Betegség
1. Trapéz: A trapézizmok a koponya tövétől a hát közepéig futnak. Segítenek a vállak emelésében, ami elengedhetetlen egy doboz emeléséhez.
2. Latissimus Dorsi: „Lat” néven is ismert, ezek az izmok a háton helyezkednek el, és a hónaljtól a hát alsó részéig terjednek. Jelentős szerepet játszanak a karok le- és hátrahúzásában, ami elengedhetetlen az emeléshez.
3. Deltoidok: A deltoidok a váll izmai. Három részből állnak:elülső (elülső), oldalsó (oldalsó) és hátsó (hátsó). A deltoid mindhárom része együtt dolgozik, hogy felemelje és mozgassa a karokat különböző irányokba.
4. Biceps Brachii: A bicepsz a felkar elején található. Ők felelősek a könyök hajlításáért, ami fontos lépés az emelési folyamat során.
5. Tricepsz brachii: A tricepsz a felkar hátulján található. A bicepszekkel együtt dolgoznak a könyök meghosszabbításán, segítve a kar kiegyenesítését, miután a dobozt felemelték.
6. Erector Spinae: Ezek az izmok a gerinc mentén futnak, és felelősek azért, hogy a hátat egyenesen tartsák, és megakadályozzák, hogy az emelés közben kerekedjen.
7. Négyfejű izom: A négyfejű izom a combok elején található. Összehúzódnak, hogy stabilizálják a térdeket, és segítsenek előállítani a doboz felemeléséhez szükséges erőt.
8. Gastrocnemius és Soleus: Ezek a vádli elsődleges izmai. Segítenek a test egyensúlyban tartásában az emelés során, és segítenek a talpi hajlításban, amikor emelkedik.
9. Hasi izmok: A hasizmok biztosítják a mag stabilitását, ami elengedhetetlen a megfelelő forma fenntartásához és a hát védelméhez az emelési folyamat során.
Érdemes megjegyezni, hogy a doboz felemeléséhez szükség van ezen izomcsoportok közötti koordinációra és a megfelelő technikára a sérülések elkerülése érdekében. Mindig tartsa egyenes hátát, és kerülje a deréktól való hajlítást, mivel ez megterheli a hát alsó részét. Kapcsolja be a törzsizmokat az emelés során, hogy támogassa a gerincet.