Hogyan lehet javítani a Desk testtartás enyhítésére carpalis alagút

Bármiféle testtartás korrekció egy kihívás, mert ez azt jelenti, változik valami, vált egy eszméletlen szokás. Ennek ellenére ez az egyik leghatékonyabb módja , hogy lassú a haladás a carpalis alagút szindróma ( ha már van) , vagy megáll , hogy a fejlődő azt ( ha nincs még) . Az is segít enyhíteni más típusú ismétlődő stressz feltételek számítógép-felhasználók foglalkozás hajlamosak . Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell javítani az asztalon testtartást , hogy enyhíti a carpalis alagút . Ez az, amire szüksége van
íróasztal szék, állítható magasságú
billentyűzet tálcát állítható magasságú
Ha a monitor magassága nem állítható , akkor szüksége lesz egy monitor állvány vagy egyéb eszköz beállítja a monitor szintet.
csukló pad (opcionális)
Show More utasítások
1

Először állítsa be a magasságot az íróasztal szék , hogy amikor a növény a derriere jobb ellen a háttámla a szék , a térde esik kényelmesen egy kanyarban , és a lábad a padlón , kissé előttük . Miután megtalálta , és állítsa kényelmes magasságban , tudatos erőfeszítést, hogy tartsa vissza a kapcsolatot a szék támlájára ülve egyenesen időben . Ez hozza a karod , és könyökét egy derékszögű kissé a billentyűzet felett , az alkarját vízszintes . Próbáld meg megjegyezni , hogy ez hogyan érzi magát , elsősorban a tudat az alapja a gerinc ellen, a széken , majd felegyenesedve a gerinc , és betakarta a vállát kissé . Ne összpontosítson a kar , a csukló és a kéz ; azt szeretné, hogy esik a kényelmes helyzetben, anélkül, hogy arra kényszeríti őket semmilyen módon. Ha a széket a megfelelő magasságot és és a gerinc megfelelő helyzetben van , ez fog történni .
2

Ezután nézd meg a magassága a monitor . Ahogy ülsz ebben a helyzetben , keres fel rá ? Le iránta ? Vagy egyenesen előre , a nyak négyzet a vállán ? A legtöbb ember számára a monitorok vannak alacsonyak, meg kell emelni egy kicsit.
3

összpontosítani a munkát, olvassa el anyagot a képernyőn , és írja be , akkor inkább sovány a monitor felé . Kezdje próbál figyelmeztetni magát, hogy visszatérjen erre a központosító testtartás minden négy vagy öt percig , mindig kezdve , hogy pont az alapja a gerinc . Majd visszatérünk erre egy perc alatt.
4

Most vessünk egy közelebbi pillantást, hogyan tartsa a kezét gépelés közben. Ön meghajlítani a csuklója felé a hüvelykujját ? Vagy ki felé a kisujj ujja? Ön tartja a csuklója le , mondják el nekik pihenni a billentyűzet , vagy a csukló pad gépelés közben ? Mindezek a kéz /csukló pozíció súlyosbíthatja carpalis alagút vagy növeli a kialakulásának kockázatát is . A legjobb helyzetben a gépelés egy semleges , ahol a kezét terjed egyenesen előtted , és a csuklója nem szöget. Még ennél is fontosabb , a csukló kell azonos szintű terv , mint a keze vagy kissé fölöttük. Ellenkező esetben ki fog alakítani egy sokkal nagyobb megterhelést jelent az izmok és az idegek a csuklóját , és sokkal sebezhetőbb, mint az ujjait . Miután ütött a kezét ebbe a semleges helyzetben , hogy egy mentális pillanatképet is ugyanúgy , hogy "set " a hátad testtartás igazodás a hátsó szék . Fontos: Ha a csukló pad , próbálja emlékeztetni magát, hogy annak célja a pihenésre , ha nem írja . Ugyanez vonatkozik a karfa , ha a szék van rájuk . Pihenő a csuklója az ilyen típusú támogatás gépelés közben egy nagyszerű módja annak , hogy növelje a kialakulásának kockázatát carpalis alagút , vagy ami még rosszabb , ha már van ez . Ha nem tudja a vonat magad , hogy nem ezt, akkor lehet, hogy távolítsa el a karfák vagy megszabadulni a csukló pad .
5

, építeni a mentális pillanatkép , amit most tett fel a központosító testtartás kértem, hogy emlékezzen meg az 1. és 2. , és a kivitelezést egy kicsit -kettő-három fúró magad. A gróf az egyik , alacsonyabb a gerinc ellen a szék . A gróf két , ​​kiegyenesedik a felső gerinc és behajt a vállát . A gróf három egyenesbe csuklója , és tartsa alkarját vízszintes . Meg kell , hogy akkor kevesebb időt, hogy megtegye ezt , mint ez , hogy olvassa el , csak pár másodpercig .
6

utolsó feladata, hogy dolgozzon ki egy szokást csinál ez a gyakorlat , hogy átszervezték a testtartás rendszeres intervallum . Vannak, akik számára hasznos lehet beállítani emlékeztetőt a képernyőn , vagy a riasztások azok PDA /iPhone. Mások megtalálják a módját, hogy építsen be , hogy milyen típusú munkát végez , összekapcsolva azt a néhány aspektusa , hogy a munka . Ha figyel erre , vallásilag , akkor lehetővé teszi, hogy kiváltja a korábbi rossz szokások leroskadások , csoszogva , változó a testsúly az egyik oldalra , stb, és jelentősen csökkenti a kellemetlen , hogy úgy érzi, a végén egy hosszú fárasztó nap előtt a számítógép .