Gyakorlatok I Can Do otthon a carpalis alagút

Ha szenved carpalis alagút szindróma , hozzátéve, néhány egyszerű gyakorlat , hogy a napi rutin segíthet minimalizálni a fájdalom kapcsolódó szindróma . Ezek a gyakorlatok a munka , hogy nyújtsa ki a csukló , ujjak és a kéz , tartása rugalmas és kevésbé valószínű, hogy görcs . Ha azt tapasztalja, carpalis alagút fájdalmat --- vagy csak próbálják elkerülni carpalis alagút szindróma az első helyen --- meg kell adni ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy a rutin . Csukló Gyakorlatok

csukló a leggyakoribb hely kialakítása carpalis alagút , ezért alapvető fontosságú, hogy nyújtsa ki a területet rendszeresen . Az első csukló gyakorlat , hogy egy laza ököl a bal kezével , miközben a tenyér felfelé nézzen . Használd a jobb kezét, hogy finoman nyomja le szemben összeszorított ököllel. Próbálja meg , hogy hagyja el a bal oldali ellenállni a nyomásnak körülbelül öt másodpercig , miközben a csukló egyenes. Ezután óvatosan teszi a csuklóját, hogy hajlik a kényelmes szögben . Miután egy- két másodpercig , mozog a csukló vissza egyenes helyzetben . Szétnyit az ököl , fordított kezét, és ismételje meg a gyakorlatot . Nem csak ez a carpalis alagút gyakorlat erősíti a csukló izmok, ez is javítja a rugalmasságot a csukló .

Ezután tegye egy sor csukló körök elleni küzdelem hatásai carpalis alagút szindróma . Tartsa egyik kezét maga elé , a második és harmadik ujját felfelé . A többi ujjal lehet hajtani óvatosan felé a tenyér . A második és a harmadik ujj , rajzoljon öt óramutató járásával megegyező irányban köröket a levegőben. Ezután rajzoljon öt óramutató járásával ellentétes irányba körök a levegőben. Miután elkészült, ismételje meg a gyakorlatot a másik kezét. Ez a mozgás lehetővé teszi a csuklóját forgatni körkörös mozdulatokkal , stretching és nyugtató az izmok körül a csuklóját.
Ujj és kéz Gyakorlatok

carpalis alagút gyakorlatok a kéz-és kéz azért fontosak, mert ezek az ízületek gyakran válnak merev és fájdalmas . Meg kell tenni a különböző hajlító és nyújtó gyakorlatokat tartani ezeket ízületek rugalmas és laza. Először , a kilincs ujjait a bal kéz egy szűk öklét , kezében körülbelül három másodpercig . Ezután engedje el az összes ujját , stretching őket , amennyire csak tudsz . Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször a bal oldali , majd öt alkalommal a jobb kezét. Nem csak ezt a gyakorlatot egy jó szakaszon az ujjait , hanem kinyújtja minden görcsök akkor lehet, hogy a tenyere .

Ezután kell majd csinálni egy speciális gyakorlat , hogy egy jó szakaszon a hüvelykujj . Használd a jobb kezét , hogy hajlítsa a bal hüvelykujját ellen, a tenyér és a felé a kisujj . Tartsa a hüvelykujj ebben a helyzetben körülbelül három másodpercig . Ezután óvatosan húzza ki a hüvelykujj az ellenkező irányba , hajlító vissza kényelmes szakaszon. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal a bal hüvelykujját, majd öt-tíz alkalommal a jobb hüvelykujját .

Ez utóbbi gyakorlat egy jó kombináció gyakorlat carpalis alagút szindróma , mert húzódik a csukló, kéz és ujjak egyidejűleg . Ülve vagy állva egyenesen felfelé , meghosszabbítja mindkét karját egyenesen előtted . Tartsa a kezét egyenesen felfelé , tenyerek az első . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Ezután , kiegyenesedik a csukló , így a keze lefelé . Hagyja az ujjait , hogy pihenjen , és esik lefelé . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Curl ujjait egy szűk ököl két kézzel . Óvatosan hajlítsa mindkét csuklóján le , így a ököllel mutatnak a padló felé . Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig . A befejezéshez , kiegyenesedik a csukló újra , így az ujjait , hogy pihenjen még egyszer. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig , majd engedje fel a karját, hogy lazán lógni az oldalán , és rázza ki őket óvatosan .