Hogyan ne Shin sínek járáskor

Shin sínek egyfajta fájdalom ismert sportolók. A séta , futás, vagy részt vesz egyéb testmozgás, sípcsont - úgynevezett síp - válhat túlterhelt a tevékenységet. Módosítását , hogyan és hol gyalog segíthet elkerülni a fájdalmas állapotot edzés közben. Ez az, amire szüksége van
Turisztika lábbeli
Show More utasítások
1

viseljen sportcipőt amelyek alkalmasak a séta helyett, szandál , vagy más lábbelit skimps támogatására . Sneakers , hogy tompítja a lábad , és az erős talpbetét segíthet elkerülni Shin sínek és egyéb sérülések , ha sétál . Kísérje figyelemmel a futásteljesítmény. A Mayo Klinika javasolja, vásárol új cipők után, ami 350-500 mérföld a cipő .
2

Kezdjen el sétálni a kis távolságok , és fokozatosan építsék ki , hogy a teljes edzés , különösen akkor, ha nem gyakorolták a hosszú idő . A National Institutes of Health magyarázza , hogy hirtelen erősödő edzésprogram súlyosbíthatja Shin sínek; a kezdés lassú , akkor lehet, hogy elkerülje a fájdalmas probléma .
3

bemelegítés erősítése gyakorlatok , mielőtt elkezdi a séta . Állj fel a lábujjak , tartsa a pozíciót néhány másodpercig , vagy ameddig csak lehet , és visszatér a normál helyzetbe az egész talpa a lábát a földön. Ez a szakasz is, hogy a sípcsonton erősebb és csökkenti a kockázata, hogy a Shin sínek közben gyakorolják .
4.

Séta puha felületre , például egy füves területen , egy gumírozott , minden időjárási pálya vagy a homokos tengerpart , hanem a kemény járdán . A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a kemény hatása edzés közben vezethet Shin sínek .