Ergonomikus csukló Gyakorlatok

Nem kell tennie a kemény fizikai munka , vagy emelje a nehéz berendezés megsérülhet a munka . Ahogy egyre több irodai dolgozók töltik napjaikat gépelés a számítógépen , csuklóján vesz egy verést , és bemutatja a fáradtság jeleit . Sőt, bizsergés és zsibbadás az ujjak és a csukló - egy ismert állapot carpalis alagút szindróma - egy elismert munkavállaló kártérítési fogyatékosság. De vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk, hogy tartsa a csukló működését és egészséges . Kanyarban egy kicsit

beírásakor hosszú ideig tartson szünetet legalább óránként , ha lehetséges , és némi ergonomikus csukló gyakorlatok. Emeld fel az egyik csuklóját , majd hajlítsa a tenyerét vissza , miközben lenyomva a csukló és az ujjak vissza a másik kezével . Nyújtsd jól , és tartsa néhány másodpercig . Pihenjen és ismételje meg a másik kezét. Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot ötször minden kéz naponta többször .
Csukló Twist

Nyújtsd mindkét karját egyenesen előtted . Legyen ököllel két kézzel . Kör saját ököllel óramutató járásával megegyező irányban 10-szer . Most körbe az ellenkező irányba. Tartsa a karját teljesen mozdulatlanul . Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot naponta többször is , ha dolgozik egy teljes napot egy kulcstartó .
Meg kezet

Vigye a könyök és a kar lakás egy asztal. A tenyér lefelé , emelje pár centire az asztal . Most kiterjeszti az ujjait szorosan. Tartsa a tenyér lapos és párhuzamos az asztal felületén . Most, kilincs , hogy ugyanaz a kéz egy szűk öklét. Ezt a gyakorlatot ötször minden kéz .
The Table Top

Ez egy változata a kiterjesztett kezét gyakorlat. Pihenés a karját lakás az asztalon - tenyér lefelé - de ezúttal a szélén a csukló kell közvetlenül az asztal szélére . Más szóval, a keze lóg csak le a szélét . Most hajlítsa a kezét a csuklómon , hogy az ujjai hajlik egy fejjel lefelé "L" , és sima , mint egy asztal tetején. Most kiterjeszteni a tenyerét újra. Ezt a gyakorlatot többször minden kéz .