Hogyan visszafordíthatja a csontvesztés

csontvesztés sújtja több millió férfi és nő , így a csontok törékeny és gyenge . Ebben a törékeny állapotban , csontok nagyobb valószínűséggel megtörni . A jó hír az, hogy a csontvesztés megelőzhető vagy akár fordított kombinációjával a testmozgás , a táplálkozás , és bizonyos esetekben , vényköteles gyógyszereket. Ez az, amire szüksége van
csontsűrűség vizsgálatot
edzésprogram
egészséges étrend
orvosi felügyelet

Show More utasítások
visszafordíthatja a csontvesztés
1

ütemezése csontsűrűség vizsgálatot , különösen akkor, ha nagy a kockázata a csontritkulás. A csontsűrűség vizsgálatot , vagy DEXA -vizsgálat, méri a kalcium- és ásványi anyag a csontok . Ezek az eredmények összehasonlítva a többi , akik hasonló korú és nemű , és ad pontos értékelést a kockázatot a csontritkulás .
2

végre teherviselő gyakorlat , amelyről kimutatták, hogy javítja csontsűrűség. Gyaloglás és a lépcsőzés is teherviselő gyakorlatokat. Nem hatást gyakorolni , mint az úszás , nem .
3

látogatás a tornaterem a területen, és megvitassák a tréner egy erősítő edzés rutin alkalmas a kor és fitness szinten. A rendszeres fitness rutin is segít, egyensúly javítására és a mobilitás , csökkenti annak valószínűségét, esés .
4

választása kalciumban gazdag , csont - épület élelmiszerek. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a joghurt és a sovány tej , sötétzöld , leveles zöldségek és a szardínia jó kalcium forrásai .
5

Add szilva - most hívott aszalt szilva - a diéta. Tanulmányok a Floridai Állami Egyetemen , és Oklahoma State University azt jelzi, hogy aszalt szilvát visszafordíthatja a csontvesztés a menopauza után.
6

Fogd a vitaminokat . Csont -építő kiegészítőket tartalmaz kalciumot , magnéziumot és D-vitamin javítja a csontok egészségét .