Shin Splint nyújtó gyakorlatok

" Shin sínek " , más néven tibia stressz szindróma egy általános kifejezés, leírására használják a különböző fájdalom található a lábszár . Ez a fájdalom oka lehet egy vagy több olyan körülmények, amelyek közé tartozik a lúdtalp , irritált vagy duzzadt izmok és a stressz törések. Gyakorló stretching gyakorlatok, amelyek középpontjában a lábszár izmai , Achilles-ín és az izmok a láb hatékonyan kezelni a Shin sínek . Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új nyújtás vagy testmozgást. Lábszár izmok
Fontos , hogy nyúlik a felső és az alsó izmok a borjú .

Van sokféle nyúlik meg tudod csinálni , ami a cél minden egyes izom a lábszár . Amikor foglalkozó lábszár sínek , gyakorlat stretching gyakorlatokat , amely a munka mind a felső és alsó része a borjú, valamint az izmok mentén maga a sípcsont . Például , lehet, hogy megpróbálja , egyenesen álló és emelési magad rá a lábujjait , aztán vissza le újra többször is. Majd állni karnyújtásnyira egy csupasz fal tenyér mellé a fal előtted . Hajolj előre, szemben a tenyér , így magát a falhoz közel csak lehetséges anélkül, hajlítás a térdét .
Achilles-ín

az Achilles -ín áll a szövet , amely összeköti a sarok , hogy az izmok a borjú . Ez az egyik legerősebb inak az emberi szervezetben , és lehetővé teszi a szervezet állni , járni és futni . Nyúlik az Achilles-ín , először állva felálló sarok a földre, és a labdát a lábad pihenő a falnak , vagy egy lépéssel , vagy más felemelt tárgyat . Óvatosan térdet és hajolj előre , stretching az Achilles lassan és óvatosan , hogy elkerülje a sérülést.
Foot izmok eladás láb izmait is meg kell feszíteni rendszeresen .

Számos izmok található a láb , így lehet, hogy nem a különböző gyakorlatok , hogy nyúlik minden izom. Az egyik módszer az , hogy üljön a földön az egyik lábát kinyújtva előtted , körülbelül egy hüvelyk, vagy úgy, le a földre. Ezután úgy tenni, mintha a nagy lábujj a zsírkréta és felhívni minden betű az ábécé a levegőben előtted . A változás mozgások segít nyúlik a különböző kis izmok található a lábát. Egy másik módszer térdel lábujjakkal rámutatott mögött . Dőljön hátra finoman a sarka , nyomja meg a tetejét a lábad a padlón.