Gyakorlatok Csukló Csepp

Csukló csepp általában akkor fordul elő , miután a karja volt ugyanabban a helyzetben túl sokáig, és az okozza, hogy kárt a radiális ideg. Ez lehet gyógyítani rááll napok, hónapok vagy akár évek is , de meg kell orvoshoz , ha nem magától néhány nap után . Attól függően, hogy a kár mértékét , ​​akkor lehet, hogy viseljen a sín vagy öntött , miközben az ideg gyógyul . Passzív Gyakorlatok

A teljesen működőképes viszont nyomást a sérült kezét , hogy nyúlik a csukló előre , majd hátra . Tartsa mindkét pozíció akár 10 másodpercig.

Forgassa a csukló körkörös mozdulatokkal mind jobbra és balra . Ez segít lazítani az izmokat , és tartsa őket az egészséges és a munka , miközben a csuklóját a gyógyítás .

Ezek a gyakorlatok a leghasznosabbak, ha a radiális ideg sérült széles körben, mint akkor kis érzés vagy képesség a mozgás a csuklóját és az ujjak . Ha a kezed alapvetően haszontalan, érdemes mozgatni az ujjait gyakran , hogy a véráramlás normális ütemben , amely segít megelőzni a duzzanat .
Megragadása Exercise

Vedd fel a teniszlabda a sérült kezét. Lassan nyomja a labdát, 25 és 30 -szor . Ez segít ösztönözni a vér áramlását, és felépíteni az izom . Pihenés után, a beállított , majd végezze el két-három készlet a sorban . Ha úgy érzi, a fájdalom , akkor sem hagyja abba a gyakorlatot , vagy kapcsoló egy tárgy, nem olyan szilárd, mint egy teniszlabda , mint a szivacs , vagy egy általános Squishy labdát. Ezek mind megtalálhatók a legtöbb kiskereskedelmi üzletekben.
Rotation Exercise

Keresse meg a hosszú, enyhén súlyozott tárgy, például egy gumikalapáccsal vagy egy kalapáccsal. Fogja meg a tárgy félúton a hossza a nyél , körülbelül a középső pontot . Ülj le egy székre, és sovány a könyökét a lábát. Kezdje a tenyér lefelé , és lassan forgatni a csuklóját , így a tenyér felfelé nézzen . Nem , mint sok ilyen forgatások , amennyit csak lehet állni , anélkül, hogy érzi a fájdalom vagy a túlzott stressz .
Rubber Band Stretch

Keresse meg a gumiszalag , amely elfér körül minden öt ujj a sérült kezét . Nyújtsd az ujjait , amennyire csak lehet menni anélkül, hogy fájdalmat . Ha ez túl könnyű , extra gumiszalag intenzívebb ellenállás. Végezze el két-három sorozat 20-25 ismétlés és feljebb ellenállás , ismétlések és sorozatok , mint a csukló kezd alkalmazkodni a gyakorlat. Ne erőltesse magát , hogy feljebb ellenállás és ismétlések túl gyorsan , vagy akkor további sérülést magát .