Alapelvei jó testtartás

testtartás , hogyan tartja a test ellen gravitáció állva , ülve vagy fekve . Meg kell gyakorolni a helyes testtartást , hogy maradjon kiegyensúlyozott és elkerüljék a fejlődő nyak-és hátfájás , krónikus fejfájás , fáradtság és egyéb problémák. A jó testtartás magában fenntartása semleges gerinc, ami azt jelenti, megtartva a hátsó három természetes görbék : befelé görbe a nyak , a kifelé görbe a hát felső részén és befelé görbe a hát alsó részén . Megfelelő állandó testtartás

Fel a fejjel , és az állát , elkerülve dönthető előre a fejét , oldalra vagy hátra hosszabb időszakokra . Képzeld el , hogy valaki húzza meg felfelé a fejedre . A fülcimpa összhangban kell lennie a közepén a váll, ami kell lefelé és hátra . Ha ragaszkodik a mellkas ki , a vállát, inkább a helyére kerül. Mozgasd a köldök irányába a gerinc , elkerülve dönthető a medence előre vagy hátra . Változtasd meg álló helyzetben gyakran. Tartsa a térd egyenes és az ívek a lábad támogatott. Ossza meg súlyt egyenletesen a lábad, és győződjön meg róla , hogy párhuzamosak .
Megfelelő ülő testhelyzet

Mindig üljön egyenesen a hátát , és a váll vissza , ügyelve a fenék érintse meg a székét . Ismét elképzelni, hogy valaki húzza meg felfelé a fejedre . Használjon olyan széket , amely lehetővé teszi, hogy tartsa a lábát a padlón és a térd szinten a csípő . Mivel mind a három hátsó görbe jelen kell lennie ülve , tegyen egy kis , feltekert törülközőt vagy párnát mögött a görbe a hát alsó részén , hogy segítsen fenntartani őket . Győződjön meg róla, súlya egyenletesen oszlik el mind a csípő és a térd hajlított derékszögben . A térd kell még , vagy valamivel magasabb, mint a csípő . Használjon lábtartó vagy széklet , ha szükséges. Változás pozíciók 30 percenként és ne átkelés a lábad .
Megfelelő fekvő testhelyzetben

Törekedjen arra, hogy állandóan semleges gerinc , amikor lefekszik , vagy alszik. Ügyelve a matrac nem lóg , és soha nem használ több mint egy párna , hogy támogassák a semleges gerinc. Tegyünk egy tábla alatt a matrac , ha szükséges. Próbáld meg állandóan a görbék a hátsó , amikor alszol azáltal, hogy egy párnát a térd, amikor a hátadon , között, a hajlított térd, amikor a te oldaladon , vagy egy törölköző vagy ágyéki tekercs alatt a hát alsó részén. Kerülje alszik a gyomor , vagy a te oldaladon a térd készíteni a mellkasát.