Hogyan lehet megelőzni görcs

görcs a hirtelen és akaratlan összehúzódása egy vagy több az izmokat. Izomgörcsök - különösen a láb - gyakoriak során hosszú ideig megerőltető testmozgás, illetve , ha az ágyban éjjel . Bár izomgörcs általában ártalmatlan, és menj el a saját , ők teszik átmenetileg nem lehet használni az érintett izom , és nagyon fájdalmas . A legtöbb görcsök lehet kezelni öngondoskodás intézkedéseket anélkül, hogy forduljon orvoshoz. Utasítások
1

Igyon sok folyadékot előtt, alatt és után a fizikai aktivitás . Kiszáradás a leggyakoribb oka az izomgörcs edzés közben , szerint a National Institutes of Health . Ha a víz önmagában nem segít , próbáld figyelembe só tabletta , vagy kortyolgatva egy sportital.
2

Nyújtsd az izmok előtt és edzés után , különös figyelmet fordítva azokra hajlamos a görcs. Stretching óvatosan felmelegíti az izmokat és javítja a rugalmasságát , így kevésbé valószínű, hogy a törzs és a görcs .
3

Exercise belül a korlátokat , és megfelelő pihenőidőt ülései között a fizikai aktivitás . Görcsös gyakran annak a jele , hogy az izmok fáradt és túlterhelt .
4

Növeld kálium bevitel. Az alacsony szintű kálium a szervezetben növelheti annak kockázatát, izomgörcsök. Narancslé és a banán jó forrása a kálium. Ha nem kap elég kálium étrendi források, hogy egy napi ásványi anyag kiegészítés .
5

Vegyünk egy B-vitamin komplex kiegészítés . B-vitamin pótlás valószínűleg hatékony kezelésében izomgörcsök szerint a 2010-es felülvizsgálata megjelent a Neurology folyóiratban .
6

Keresse fel orvosát, hogy kizárják mögöttes okainak tartós izom görcsös , ami kezelést igényelhet . Izomgörcsök is kapcsolódik a körülmények között, például ideg -, vese- , pajzsmirigy- vagy hormon rendellenességek , diabétesz , hipoglikémia , és a vérszegénység szerint a Mayo Klinika .