Stretching bicepsz Izombedurranást

Egyik célja az erősítő edzés , hogy úgy érzi , hogy a kezdeti izompumpa . Tudod, hogy az izmaid reagálnak az edzés , ha úgy érzi, a rohanás a vért a területen, és hogy enyhe növekedés az izom méretét. Edzés közben a bicepsz megfelelő ellenállást , akkor úgy fogja érezni az izom a felkar szivattyú fel . Amikor az izom kissé kinyúlik a edzés , stretching lehet visszaállításához szükséges rugalmasságot. Standing Stretch

erős szivattyú a bicepsz igényel nyújtás. Növelése a rugalmasságot a bicepsz csökkenti az izomfájdalmat és sérülésveszély a húzás a bicepsz , hogy túl szoros . A legegyszerűbb bicepsz terjedő gyakorlat , hogy állni magas, a kezét összekulcsolta a háta mögött . Kiegyenesedik a karját maga mögött , majd fordítsa a kezét , így a tenyér szembe a padló felé . Meg kell érezni a szakaszon a felkar .
Fali Stretch

Ha az izmok rendkívül szivattyúzott , akkor lehet, hogy nem tudja elérni a kezed a hátad mögött . Ebben az esetben , egy falat , hogy segítse a szakaszon. Állj háttal a falnak , körülbelül két-három méter távolságra tőle. Bend előre, és tegye a kezét a falon kissé magasabb, mint a csípő , és olyan közel egymáshoz , amennyire csak lehetséges ujjával felfelé . Vissza a törzs függőlegesen , ahogy meghajlítani a térdét, és csökkentheti a csípő kissé , amíg úgy érzi, a szakaszon a bicepsz .
Assisted Stretch

Ha bicepsz így pumpált és feszes , hogy nem tudja felfogni a kezét vagy kinyújtom megérinteni a falat , próbáljon ki egy másik prop , mint egy asztali . Állj háttal az asztalra, és nyúlnak vissza , hogy helyezze a jobb alkar az asztalra . Elhelyez a tenyér befelé a hüvelykujjával lefelé. Finoman nyomja a kezét a padló felé , amíg úgy érzi, a szakaszon a felkar . Ismételje meg a szakaszon a bal karját .
Rugalmasság irányelvek

Amint eléred olyan mély, mint te is a bicepsz szakaszon, a pozíció fenntartása legalább 15-30 másodperc . Lassan engedje el a szakaszon , majd ismételje meg 2-4 alkalommal. Lélegezzen normálisan és mélyen tartsa a szakaszon. Amikor a kilégzés , célja, hogy süllyedni egy kicsit mélyebbre a szakaszon . Akkor nem érzi a fájdalmat, csak egy kis izom kellemetlen érzést . Ha azt tapasztalja, extrém kellemetlenséget , engedje el a szakaszon.