Hogyan , hogy visszanyerje erejét egy bokatörés

Gyógyítás sérülés után nem szórakoztató, különösen, ha a sérülés , hogy egy része a test, amit gyakran használt , például a boka . Ez különösen súlyos , ha a sérülés egy kis szünetet , szemben a rándulás , mert a csont , amely gyógyítani , és a leállás lehet stresszes és unalmas, és a láb izmait is sorvadás idő alatt meg kell , hogy maradjon ki , hogy leg.There nincs gyors javítás visszanyerte erejét után bokatörés , de az idő és a kitartás , hogy meg lehet csinálni . Ez az, amire szüksége van
Chair
Step ( az edzés típusát , vagy bármi, amit fokozni on)
Show More utasítások
Gyakorlatok erősítése A boka
1

Flex és kiterjeszti a lábad . Ezt megteheti ül a széken , vagy állva a jó lábát. Pont a lábujjak fel és le , többször is , amennyire lehet menni .

Nyújtás a különböző izmok és inak körül a bokáját lehetővé teszi, hogy visszanyerje rugalmasságát a boka , amelyre szüksége van a megfelelő működését és a folyamatos járás . Azt is megakadályozza az Achilles-ín a rövidülés, a feltétellel, hogy általában történni , amikor a láb tartják a hegyes orr pozíciót hosszabb ideig , például egy öntött .
2

Forgatás a láb , megjegyezve ugyanakkor a lábujjait amennyire kényelmes, jobbra és balra . Ismételje meg , ha szükséges.
3

emelkedik a lábujjak a talpra lábát , amennyit csak tudsz, a szék támogatást. Alsó sarka a padlóra , lassan. Ismételje meg .

Teherviselő gyakorlatok is segít visszanyerni erejét a bokáját.
4

Helyezze a labdát a sérült lábát a lépést , és tartja a széket támogatás növekedése a bokáját, majd lassan engedje a sarka , amennyiben azok fognak menni. Lehet, hogy találja, hogy dobja el a sarka is alacsonyabb, mint a labdát a lábad . Ismételje meg .

Stretching és megerősítése az izmok , a borjú és a láb van szükség a megfelelő helyreállítási a bokáját.
5

Masszázs a boka és vádli részen --- nem túl erősen --- edzés után . Masszázs tartja a vér kering , és csökkenti a gyulladást és a fájdalmat .