Gyakorlatok a váll Törés

A váll törés egy kis szünetet az egyik csont teszi ki a vállát . Ez a fajta törés gyakori, és általában csökken a következő három kategóriában: kulcscsont , lapocka vagy lapocka , és vállízületi törések . Attól függően, hogy milyen típusú és helyét a törés , műtétre lehet szükség , hogy javítási törött vállát. Az orvos javasolhatja gyakorlatok, hogy segítsen újjáépíteni kar erejét és a mozgékonyságot követően a váll sérülés . Mikor kell kezdeni gyakorlása

Miután a váll sérülés kezelik , akár a műtét , a gyógyszeres kezelés vagy egyéb kezelések , nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, távolság az orvos , mielőtt bármilyen váll gyakorlatok . Ha elkezdesz gyakorlása a váll túl hamar , akkor okozhat további károkat, és akadályozzák a gyógyulást.
Típusú gyakorlatokat

típusától függően a törés, az orvos vagy egészségügyi szolgáltató utalhat több gyakorlat , hogy erősítse a váll izmait sérülés után . Forgatás és felhívják a gyakorlatok, vagy gyakorlatok , amelyek megkövetelik emelő és forgatható a kar , magában használata ellenállás zenekar vagy súlyzó . Ezek a gyakorlatok általában rotátorköpeny sérülés.

Fontos megerősíteni a rotátor köpeny sérülés után , mert a rotátorköpeny lényegében a közös, hogy stabilizálja a karját. Ha az izmok okozó mozgás a váll nem erősödött , akkor okozhat egyensúlyhiányt a kar szerkezete és a további károk .

Az ellenállás zenekar rehabilitációjára egy rotátorköpeny sérülés igényel kapcsolódó egyik végét a ellenállás zenekar a falhoz vagy a kilincset, és finoman húzza ki a másik végét a zenekar a kezét a sérült vállát. Az ötlet az, hogy adjunk egy kis ellenállás a sérült vállát, mozog a rendszeres mozgás , gazdaság minden helyzetben néhány másodpercig, és forog a kar kis körökben előtt a test néhány ismétlést .

a súlyzó gyakorlatok , feküdjön az oldalára , miközben a súlyzó a kezében az oldalon hazudik . Bend a könyök 90 fokos , és göndör a súlyzó felfelé felé, a test és az alsó is vissza több ismétlést .

Rehabilitációs gyakorlatok lapocka sérülés is jár ellenállás zenekar , vagy könnyű súlyzók , de általában a súlya a kar minden, ami szükséges . Fali push- up is ajánlott ez a fajta sérülés . Egy falat push-up , stand hat cm-re a falon, miközben a fal felé . Hajolj előre, és helyezze tenyerét a falon a váll szélességű egymástól . Bend a könyök és alacsonyabb a mellkas a falra , tartsa lábbal a padlón. Ezután kiterjeszteni a könyökét , ​​és nyomja a mellkasát a faltól . Ismételje meg ezt a két 15 ismétlést.

A lapocka is játszik nagy szerepet stabilizálta a rotátor köpeny . Ha az izmok csatolt lapocka nem erősödött , akkor nyomást okozhat a kiegyensúlyozatlan forgató mandzsetta , ami fájdalmat és sérülést okozhat.
Stretching

nyújtás gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint erő - építési gyakorlatok utáni rehabilitációra a váll sérülés . Nyújtás segít megelőzni a befagyott váll , vagy nem tudja használni a váll teljes körű mozgás a fájdalom miatt . Konzultáljon orvosával , mielőtt bármilyen váll nyújtó gyakorlatokat , hogy további károk megelőzése . Ön is szeretné , hogy lassan és egyenletesen végrehajtásakor stretching gyakorlatok megelőzésére fájdalmat és sérülést okozhat.