Egészség és a Betegség
1. Fájdalomcsillapítók: Enyhe kényelmetlenség esetén a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen (Advil) vagy az acetaminofen (Tylenol) segíthetnek.
2. Jég és hőség: Alkalmazzon jégcsomagokat az érintett területre 20 percig, legfeljebb naponta többször, az első 48 órában. 48 óra elteltével kapcsoljon nedves hőre.
3. Pihenés és tevékenység: Próbáld megtalálni az egyensúlyt. Míg a túl sok pihenés ronthatja a fájdalmat, kerülje a megerőltető tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat.
4. Gyengéd gyakorlat: A fájdalom javulásával a gyengéd gyakorlatok és nyújtások javíthatják a rugalmasságot, a mobilitást és a fájdalomcsillapítást.
5. Testtartás korrekciója: Ügyeljen a helyes testtartásra ülve, állva, emelve és alvás közben, hogy elkerülje a megismétlődést.
Krónikus hátfájás
1. Tartós fájdalomcsillapítás: Konzultáljon orvosával a vényköteles gyógyszerekkel, fizikoterápiával vagy más krónikus fájdalom kezelésére alkalmas kezelésekkel kapcsolatban.
2. Fizikoterápia: A fizikai terapeuta az Ön állapotának megfelelő gyakorlatokat és nyújtásokat taníthat, javítva a rugalmasságot, a mobilitást és a fájdalomkezelést.
3. Testtartás korrekciója: A helyes testtartás megőrzése segíthet megelőzni a fellángolásokat. Használjon ergonomikus beállításokat a munkahelyén és otthonában, és összpontosítson gerince természetes görbületének megőrzésére.
4. Súlycsökkentés: A túlsúly megterhelheti a hátat. A felesleges kilók leadása csökkentheti a nyomást és enyhítheti a hátfájást.
5. Stresszkezelés: A krónikus stressz ronthatja a fájdalomérzékelést. A relaxációs technikák, például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés gyakorlatok hasznosak lehetnek.
6. Alternatív terápiák: Vannak, akik megkönnyebbülést találnak az akupunktúrával, a masszázsterápiával, a kiropraktikával, a gyógynövény-kiegészítőkkel vagy a természetes gyógymódokkal. Bármilyen alternatív kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.