Gyakorlatokat, hogy enyhíti a hátfájást Egy porckorongsérv lemez

Sok oka a hátfájás , de az egyik gyakori oka a porckorongsérv . A porckorongsérv is pusztító hatással , így nehéz nem mindennapi tevékenységeket. Ennek részeként a kezelés egy porckorongsérv , sok orvos fogja felírni gyakorlatok a vissza, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és erősíti a hát . Mielőtt elindulna egy a testmozgást magát , akkor mindig forduljon orvoshoz , hogy megbizonyosodjon arról, vissza gyakorlatok biztonságos az Ön számára . Back Muscle Stretch

Ahhoz, hogy a hátizmok rugalmasabbá válnak , először fekszenek a padlón a hátadon . Meghajlítani a térdét, és tedd a kezed alatt a bordák . Ezután eldönthetjük, hogy húzza a gyomor izmait , így szorította a gyomor felé a bordák. Folytassa normálisan lélegzik , amíg befejezzük ezt a gyakorlatot - ne tartsa vissza a lélegzetét . Tartsd ezt a pozíciót a gróf öt másodpercig , majd engedje el az izmok . Ismételje meg 10-szer . Egy másik gyakorlat, hogy feküdjön a földre mindkét térdét behajlítva. Egy olyan időpontban , hogy az egyik térdét a mellkas és ölelés is . Tartsa öt másodpercig , majd engedje le a térdedet a kiinduló helyzetbe , és módosítsa a térde. A curl is hasznos hátfájás enyhítésére. Ehhez gyakorlása feküdt a padlón behajlított térddel és lábbal a padlón . Emelje fel mindkét térd felé, a mellkasát és mindkét kezét alatt térdre tartsa a fejét a földre . Finoman húzza a lábát szorosan a mellkasát. Tartsa öt másodpercig , majd engedje le a lábát , miközben a térdek behajlítva. Ezek a gyakorlatok segítenek , hogy ne csak nyúlik a hát izmait , hanem enyhíti a fájdalmat és a stresszt .
Vissza erősítése Gyakorlatok fájdalomcsillapításra

erősítése a hát izmok támogatás enyhítésében fájdalom, hogy van. Az egyik módja annak , hogy erősítse a hát izmait , hogy nem az úgynevezett hajlamos fekvőtámaszt . Ez a gyakorlat megköveteli, hogy feküdjön a földre . Helyezze a kezét tenyérrel lefelé a földre , csak az oldalán a vállát. Finoman nyomja a vállát , csak le a földre, és tartsuk 5-10 másodpercig . Meg akarja tartani a medencéje érintkezik a talajjal , és tartsa a fenék és a hátad , mint nyugodt , mint te. Lassan engedje le a váll és a törzs vissza a földre . Győződjön meg arról , hogy továbbra is lélegezni a gyakorlat során .
Hátfájás Gyakorlatok

fal - slide éppen , mint amilyennek hangzik - a lábad váll - szélesség mellett , óvatosan húzza le a falon , amíg a térd hajlított , és van egy guggoló helyzetben . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd óvatosan nyomja magát vissza a falra. A láb emelése is segíthet az alsó hátfájás lemezről problémákat. Feküdj a hátadra , és óvatosan emelje fel a lábát egyenesen a földre . Tartsa a gróf 10 , majd engedje vissza a földre . Tartsa a karjait maga mellett , miközben ezt a feladatot . A hátsó lábát hinta is egy jó gyakorlat a hát alsó részén. Állj mögé egy székre, és óvatosan emelje fel az egyik lábát egy időben maga mögött . Tartsa egyenesen a száma tíz , engedje le , majd ismételje meg a másik lábát. A térd -to- mellkasi gyakorlat megköveteli, hogy feküdjön a hátára . Finoman húzza az egyik vagy mindkét térdét a mellkasa , ölelni őket , és tartsa a pozícióját a gróf 10 . Teljes öt ismétlést ennek a gyakorlatnak . Mindig lélegezzen mélyen , de általában , amikor egy a gyakorlatokat. Ha bármikor a gyakorlat fáj, vagy kényelmetlenül érzi magát , hagyja abba a gyakorlatot , és konzultáljon orvosával .