Egészség és a Betegség
1. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást: Kezdje kis hatású gyakorlatokkal, például gyaloglással vagy úszással, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot az elviselhető módon.
2. Válassza a Kis hatású tevékenységek: lehetőséget Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek kevésbé terhelik az ízületeket, például úszás, kerékpározás, jóga, Pilates vagy gépekkel végzett ellenállási edzés.
3. Figyelj a testedre: Ügyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát edzés közben és után. Ha fájdalmat, duzzanatot vagy merevséget tapasztal, álljon meg és pihenjen. Beszéljen orvosával, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
4. Bemelegítés és lehűtés: Edzés előtt mindig melegíts be, hogy fokozd az izmok és ízületek vérellátását, utána pedig hűts le, hogy segíts a tested felépülésében.
5. Használja a megfelelő űrlapot: Tartsa meg a megfelelő formát az edzések során, hogy elkerülje az ízületek szükségtelen megterhelését. Ha bizonytalan az edzéssel kapcsolatban, forduljon fitnesz szakemberhez.
6. Kerülje a nagy hatású tevékenységeket: Korlátozza vagy kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, például futást, ugrást vagy olyan sportokat, amelyek hirtelen irányváltással járnak.
7. Gyakorlat meleg vízben: Ha ízületi merevségei vagy fájdalmai vannak, a meleg vízben (például medencében vagy pezsgőfürdőben) végzett gyakorlatok megkönnyebbülést és rugalmasságot javíthatnak.
8. Viseljen kényelmes cipőt: Válasszon támasztó, jól párnázott cipőt, amelyet a választott tevékenységeihez terveztek, hogy elnyeljék az ütéseket és csökkentsék az ízületek terhelését.
9. Maradj hidratált: Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást és kenje ízületeit.
10. Kommunikáljon orvosával: Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, beszélje meg kezelőorvosával a PsA-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és személyre szabott tanácsokat kaphat.
11. Szükség szerint módosítsa a gyakorlatokat: A gyakorlatokat az állapotodhoz igazítsd. Például használjon könnyebb súlyokat, vagy végezzen gyakorlatokat ülő helyzetben, ha az állás kényelmetlen.
12. Testtudat gyakorlása: Edzés közben ügyeljen a testére, és szükség szerint módosítsa a mozdulatokat, hogy minimalizálja az érintett ízületek terhelését.
13. Fontolja meg a vízi terápiát: A vízalapú gyakorlatok támogató környezetet biztosíthatnak a PsA-ban szenvedő egyének számára, elősegítik a rugalmasságot és az erőt, miközben csökkentik az ízületi stresszt.
14. Használjon kompressziós ruházatot: A kompressziós ruhák, például a térd ujjak vagy a csuklópántok támaszt nyújtanak és csökkentik az érintett ízületek duzzadását edzés közben.
15. Stressz kezelése: A stressz ronthatja a PsA tüneteit, ezért vegyen részt olyan relaxációs technikákban, mint a mélylégzés, a meditáció vagy a jóga a stressz kezelésében.
Ne feledje, hogy az edzésnek élvezetesnek kell lennie, és az egyéni igényeihez kell igazodnia. Együtt dolgozzon orvosával, és fontolja meg, hogy konzultáljon egy fizikoterapeutával vagy fitnesz szakemberrel, hogy kidolgozzon egy biztonságos, hatékony és az Ön állapotának megfelelő edzéstervet.