Egészség és a Betegség
alacsony hatást gyakorolni ajánlott betegek osteoarthritis javítása mozgás és erősíti az izmokat az ízületek körül . Sok beteg úgy gondolja, hogy ezek hozzájárulnak romlása a közös gyalog , de az orvosi bizonyítékok azt mutatják, hogy az alacsony hatást gyakorolni , mint a gyaloglás nem károsítja osteoarthritic ízületek .
Beszéljétek bármely edzésprogram az orvosával, mielőtt elkezdi annak érdekében, hogy fizikailag egészséges ahhoz, hogy részt vegyenek . Fogyás is ajánlott betegek osteoarthritis , és a gyaloglás segíthet az erőfeszítéseket. Húsz-harminc perces séta háromszor egy héten , valamint az egészséges táplálkozás segít a fogyásban, és csökken nyomást az érintett ízületek .
Berendezések
jó pár cipőt, hogy elnyeli sokk segíthet a séta program . Keressen egy lapos , és még a pálya a séta , hogy ne bukdácsol sziklák és egyéb akadályok . Mall - séta a nagy lehetőség , és sok bevásárlóközpontok korán nyitnak , hogy igazodjon a sportolóknak a területen . Futópadok kínál lapos és kiszámítható pálya a gyaloglás , és lehetővé teszi , hogy gyakorolni , ha rossz idő van odakint.
Ha osteoarthritis a csípő , a cukornád segíthet , hogy néhány, a nyomást a csípő , és csökkenti a fájdalmat járás közben . A legnagyobb akadály , hogy az osteoarthritis betegek arcát a fájdalom , amely megakadályozza a gyakorlat. Fontos, hogy abbahagyja , ha új fájdalom tapasztalható , vagy ha az ízület gyulladt . Ha azt tapasztalja, új fájdalom két órát vagy többet , az edzésprogram túl megerőltető . Ne vigyük túlzásba . Az állóképesség és a kitartás növekedni fog idővel .
Rest
Amikor az ízület gyulladt vagy ha fájdalom , akkor meg kell , hogy legalább 24 órán keresztül le az edzésprogram pihenni . Várja meg, amíg a gyulladás csökkent , és nem fájdalom . Gyakran tartson szünetet Séta közben , ha szükséges. Önnek nem kell járni a 20 és 30 perc egy időben , hogy megtapasztalják az egészségügyi előnyöket , hogy a gyakorlat hozza . Próbálja szakítás edzés könnyen kezelhető darabokra .