Mobilitás Gyakorlatok ízületi Csukló

Az Arthritis Alapítvány honlapján , arthritis sújtja közel 20 százaléka az amerikaiak , és a fő oka a fogyatékosság az emberek több mint 15 évesen . A feltétel jellemzi fájdalom, duzzanat és bőrpír , amelyek által létrehozott szöveti sérülés vagy betegség az ízületek. A csukló egy közös együttes lehet sújtott arthritis. Sok gyakorlat, hogy lehet tenni , hogy segítsen javítani a mobilitást ízületi csuklóján . Gyakorlatok, mint például a finoman nyúlik , segítik , hogy az ízületek mobil egy személy ízületi gyulladás. Kínai Labdák

kínai Holistic Health Gyakorlatok website javasolja kínai kéz egészségi labda , más néven qi gong golyók , hogy segítsen az ízületi csukló . A golyók megtalálható különböző méretű és állnak a különböző anyagok , beleértve az acél , jade és a márvány.

Ülve vagy állva , tartsa a labdát a kezében . Tartsa alkar párhuzamos a padlóval . Ha csak most kezdik , használjon két golyó , és mozgassa a több, mint te minél több jártas a technikát . Az ujjaival, manőver a golyók körül a tenyér . Mozgassa a golyó az egyik irányba, majd mozgassa őket az ellenkező irányba .

Eleinte ez nehéz , de a gyakorlatban meg kell tenni, hogy a manőver őket körül hatékonyan. A golyók kell összeérnek , de nem csapja be egymást .

Amikor először kezdő , a gyakorlatban akár két percet kezét. Ne gyakorlatban a kemény felületeken , mint a golyó törékeny .
Masszázs Gyűrűk

kínai Holistic Health Gyakorlatok honlapja továbbá azt javasolja, masszázs gyűrűk mobilitás fokozását ízületi csuklóján . Masszázs gyűrűk jönnek a különböző méretű és állnak , gumi és tartalmazhat kis masszázs kiálló részei a külső .

Helyezze a gyűrűt a kezét . Lassan és folyamatosan nyomja össze és engedje fel. A másik kezével , ismételje meg az eljárást a szorította és felszabadító . Kezdetben ezt akár 15 összenyomja egy kézzel . Ismételje meg két vagy három alkalommal naponta .
HAND Exercise

A University of Washington School of Medicine javasolja gyengéd nyújtó gyakorlatokat úgynevezett " Six Pack " , hogy segítsen növeli csukló mobilitását .

az első gyakorlat , alkotnak asztali ujjaival tartva a csuklóját, és a középső ujját ízületek egyenes , és csak kanyar a csuklómon . Pihenjen , majd tegye a gyakorlatot újra.

Második aktív oldali gyakorlat az, hogy a csülök és a csukló egyenes, kanyar , majd rendbe a tetején a középső ízületek az ujjak . Pihenés , majd tegye a gyakorlatot újra.

Harmadik HAND gyakorlat , hogy egy ököl , ügyelve minden közös hajlatok , amennyire csak lehetséges .

A negyedik módszer, hogy nyúlik az ujjait , mint amennyire csak lehetséges. Pihenjen az ujjait , és próbálja újra .

Ötödik gyengéd nyújtással gyakorlat az , hogy létrehozzák a "O " azáltal, hogy minden ujját érintse a hüvelykujj egyesével . Miután minden ujj érintkezik , nyissa meg a kezét széles .

Hatodik gyengéd nyújtással gyakorlat, hogy pihenjen a kezét az asztalra tenyérrel lefelé. Mozgassa az ujjait , majd azokat újra együtt . Pihenjen , majd tegye a gyakorlatot még egyszer.
Más gyakorlatokat

Egy másik gyakorlat , hogy növelje a mobilitást , a csukló a " szia és viszlát. " Ezzel ezt a gyakorlatot , tegye a alkar sík felületre kezeddel szélére . Miközben ujjaival nyugodt, flex a csukló fel és le .

Kínai Holistic Health Gyakorlatok honlapján azt sugallja, megpróbálta push- up egy push- up bár , hogy tartsa be elvégzése során a gyakorlat. Push- up bar segít csökkenteni a stresszt a csuklója .