Hogyan csökkentse Arthritis tünetek

Az emberek szenvednek arthritis megtapasztalhatja meleget , merevség és a fájdalom az ízületeket, valamint a fáradtság . Bár nincs gyógymód az ízületi gyulladás, akkor nem kell , hogy hagyja arthritis tüneteit vezérlőt , vagy a napi tevékenységet . Több lehetőség is van , hogy csökkentse ezeket a tüneteket , amelyek lehetővé teszik sokan arthritis folytathatják normális tevékenységüket . Utasítások
Hogyan csökkentse Arthritis tünetek
1

Mozogjon rendszeresen . Testmozgás segíthet az ízületek két módon. Először is , ez segít irányítani a testsúly , ami enyhíti extra nyomást , hogy a túlsúly is elhelyezheti az ízületek . Másodszor , a testmozgás enyhíti merevség és ízületi fájdalom .

Kell összpontosítania mozgás ( ROM) gyakorolja , mint egyszerű nyúlik. ROM gyakorlatok enyhíti az ízületi merevség és tartsa ízületek mozog rendesen. Egy példa a ROM gyakorlat ülni egy széken , ami elég magas ahhoz , hogy üsse a lábad . Húzza az egyik lábát a comb az ülésen . Tartsa három másodpercig , majd hajlítsa a térdét. Mozgasd a lábát , mint hátra, amennyire csak tudsz. Lazítson, és ismételje meg 10-szer minden lábát .

Aerob gyakorlatok , mint például a kerékpározás , úszás, vagy séta , akkor csökkenti az ízületi gyulladást. Magukban foglalják az aerob gyakorlatok a rutin körülbelül 3 -4-szer egy héten. Az Arthritis Alapítvány ( AF) azt ajánlja, kezdve 5 perces ülés és kiépítése 3 perc minden alkalommal.

Resistance gyakorlatok védi az ízületeket , és tartsa őket erős. Bele erősödése vagy az ellenállás gyakorlatok után bemelegítés ROM gyakorlatokat. Erősítése gyakorlatokat kell végezni minden nap szerint az AF .
2

Hallgass a testedre . Tartson egy kis szünetet , és pihenni , amikor úgy érzi, fáradt vagy fájdalom az ízületek . Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az ízületi gyulladás tüneteit . Egyensúlyt a fizikai tevékenység a pihenés . Azonban nem pihenni túl sokat, mivel a tétlenség is, hogy a merev ízületeket .
3

fogadása fizikai és /vagy foglalkozási terápiát. Terapeuták azt sugallják stratégiák csökkenti a tüneteket , mint a merevség és fáradtság , lehet, hogy a hétköznapi életet tevékenységet nehéz. Azt is megmutatja, hogyan kell használni a heveder , rugalmas kötszerek, nadrágtartó, vagy a sínek , hogy csökkentse a nyomást az ízületek .
4

Apply nedves hő az érintett ízületek. Nyerhetsz előnyeit nedves hő áztatás egy forró fürdő vagy pezsgőfürdő , vesz egy 15 és 20 perces forró fürdő vagy forró zuhany , vagy alkalmazása nedves hő csomag az ízületek .