Teherviselő gyakorlat arthritis és csontritkulás

teherviselő edzés javítja a csontok egészségét , akik a csontritkulás , mondja Dr. Paul Mystkowski , klinikai kar tagja , a University of Washington Seattle és endokrinológus a Virginia Mason Medical Center -ben Seattle-ben. A legfontosabb, hogy hangsúlyozni csontok és az izmok egy kicsit többet, mint amennyit egyébként a mindennapi megterhelés. Gyakorlat is segít csökkenteni ízületi gyulladás tüneteit , de vigyázzon, hogy ne vigyük túlzásba , mert a gyulladt, fájdalmas ízületi szüksége pihenésre. Stretching

Emberek arthritis és a csontritkulás részesülnek stretching , mert ezek a mobilitás gyakorlatok segítenek fenntartani vagy javítani az együttes rugalmasságát és a mozgékonyságot .

Tanulmányok azt mutatják, hogy mind a tai chi és a jóga is hasznos lehet a lassuló csontvesztés és növeli a csont ásványianyag- sűrűség. Egy ilyen tanulmány megjelent az orvos és Sportsmedicine jelentette, hogy a menopauza után a nők, akik nem 45 perc tai chi egy nap, a hét öt napján egy évig , elveszett csont legfeljebb három és félszer kisebb , mint a nők , akik nem ezt a tai chi .

Hasonlóképpen, a tanulmány a jóga Journal számolt be, hogy a nők , akik részt vettek a jóga rendszeresen voltak növekedése csontsűrűség azok tüskék . A jóga is segít a csontok leginkább veszélyeztetett a törés , mint a csípő-, ill . Ezen felül , a jóga is javítsa a koordinációt és az egyensúlyt, hogy Ön sokkal kevésbé valószínű, hogy csökken .
Aerobic

Aerob testmozgás nem csak segít a szív egészségének , ez is javítja a csont szilárdságát . Egy igazán jó választás a tempós séta vagy túrázás . Tény, hogy egy tanulmány ápolók úgy találta, hogy azok, akik jártak a négy órát egy héten volt 41 százalékkal alacsonyabb csípőtáji törések kockázatát , mint azok, akik jártak csak heti egy órát .

Golf egy másik kiváló teherviselő gyakorlat , különösen, ha magánál a saját táska 18 lyuk . Egy másik, szórakoztató aerob testmozgás táncol . Tudod venni osztályok , vagy csak vedd fel a kedvenc zene és a tánc körül a nappaliban .

Ha szereti a sport , próbálja racquetball vagy a tenisz . Fog dolgozni a karok , a csukló és a váll , ha bejön a labdát , valamint a csípő és a gerinc , ha üldöz labdák .
Strength Training

mellett nyújtás és aerobic , akkor tartalmaznia kell egy kis erősítő edzés a testmozgást. Meg tudja emelni kézi súlyok otthon, nem a különböző tornagyakorlat , mint a jumping jack és a kitöréseket , vagy használja súlyt gépeket az edzőteremben vagy egészségügyi klubban . A lényeg az, hogy a munka ellen valamilyen ellenállás - legyen az akár a saját súlyát , szabad súlyokkal , vagy gépeket - úgy, hogy kiemeli az izmokat és a csontokat .

Ösztönzése csontok növekedését , a sebész általános javasolja csinál valamilyen formában erősítő edzés legalább kétszer egy héten. Ha tartozik egy tornaterem , kérjen egy edző , hogy segítsen megtervezni az erő - képzési program . Ha nem, beszéljen orvosával , milyen típusú gyakorlatokat azt javasolja alapján az egészség és fitness .
Tippek

Ha a csontok már meg is kezdte a vékony , hogy elkerülése érdekében gyakorlatokat, hogy okozhatja, hogy esik , mint például a síelés vagy a korcsolyázás . Továbbá, ha nem , hogy bármilyen baj a gerinc , hagyja a mély backbends jóga .

Emberek szenvednek ízületi gyulladás és a csontritkulás kell kezdeni gyengéd mozdulatok és fokozatosan növeli az intenzitást , a gyakorlatok heteken, hónapokon át . Bemelegítés edzés előtt , és hűtsük le utána. Győződjön meg arról, hogy van jó technika , és soha nem kényszeríti az ízületek vagy izmok túl kényelmes . Ha úgy érzi, a fájdalom az ízületek több mint két órával edzés után , csökkenti az intenzitást az edzés a következő alkalommal . Légy türelmes , mert a csont - épület több hónapig is eltarthat .