Egészség és a Betegség
Hozzon létre egy nyugtató, lefekvés előtti rutint: A lefekvés előtti órában alakítson ki egy pihentető rutint. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, a meseolvasást és a képernyők elkerülését.
Alvóbarát hálószoba: Győződjön meg arról, hogy gyermeke hálószobája hűvös, sötét, csendes és kényelmes. Szüntesse meg a lehetséges zavaró tényezőket, például a játékokat vagy az elektronikus eszközöket.
Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt: A nehéz ételek megzavarhatják az alvást, ezért próbálja meg az utolsó nagy étkezést néhány órával lefekvés előtt felszolgálni. Lefekvés előtt azonban ügyeljen arra, hogy gyermeke könnyű harapnivalót vagy italt igyon, nehogy éhesen ébredjen.
Az elalvás előtti képernyőidő korlátozása: Az elektronikus képernyők által kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki a tévét, a számítógépet és a telefont.
Csökkentse a koffein-, cukor- és csokoládébevitelt: A koffein és a cukor serkentő hatású lehet, ezért kerüld őket az elalvás előtti órákban. A csokoládé koffeint tartalmaz, és cukrot is tartalmazhat, ezért érdemes este kerülni.
Fizikai aktivitás ösztönzése: A napi rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. A lefekvés előtt túl közel végzett erőteljes tevékenység azonban ellenkező hatást válthat ki. Lefekvés előtt 3-4 órával célozzon mérsékelt aktivitást.
Természetes fény biztosítása a nap folyamán: A napközbeni napsugárzás segíthet a szervezet belső órájának szinkronban tartásában. Ösztönözze a szabadtéri játékot vagy nyissa ki a redőnyöket napközben.
A stressz és a szorongás kezelése: A stressz megzavarhatja az alvást. Beszélje meg gyermekével az esetleges aggodalmait vagy aggodalmait. Az olyan technikák, mint a mélylégzés, a jóga és a meditáció, segíthetnek csökkenteni a stresszt.
A napközbeni szunyókálás korlátozása: Bár bizonyos szunyókálás hasznos lehet, a túlzott napközbeni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai elalvást. Próbálja meg a szunyókálást legfeljebb egy órára korlátozni, és kerülje a késő délutáni vagy esti szunyókálást.
Legyen türelmes: Eltarthat egy ideig, amíg ezek a stratégiák teljes mértékben kifejtik hatásukat. Legyen türelmes és következetes a változtatások végrehajtása során.
Keresse fel orvosát: Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, vagy jelentősen befolyásolják gyermeke napi működését, forduljon orvosához. Felmérhetik, hogy a mögöttes egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek hozzájárulnak-e az alvási nehézségekhez.