Milyen fizikoterápiás gyakorlatok a nyaki c5 c6 idegkompresszióhoz?

Íme a fizikoterápiás gyakorlatok listája, amelyek segíthetnek a C5-C6 idegkompresszió kezelésében:

1. Elülső fejnyújtás :Álljon vagy üljön kényelmesen, húzza a karját a feje mögé, fonja össze az ujjait, és óvatosan húzza előre a fejét, amíg meg nem érezte a nyújtást a nyak elülső részén. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 5-ször.

2. Scapular Squeeze :Álljon vagy üljön hátra, és a lapockáit összehúzva. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vállizmokat és javítani a testtartást, enyhítve a C5-C6 idegre nehezedő nyomást.

3. Nyakfordulatok :Üljön vagy álljon egyenesen tartott fejjel. Lassan fordítsa oldalra a fejét, amennyire kényelmesen tudja, tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező irányba.

4. Felfelé/lefelé irányuló nyaknyújtás :Amíg egyenes háttal ül vagy áll, óvatosan húzza be az állát, hogy néhány másodpercre megnyújtsa a tarkóját. Ezután nézzen kissé felfelé, hogy érezze a nyújtást a nyak elülső részén. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 10-szer.

5. Izometrikus nyakstabilizálás :Üljön vagy álljon kényelmesen egyenes háttal. Nyomja meg a fejét a szék fejtámlájához (vagy a kezéhez), miközben ellenáll az előremozdulásnak. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyak izmait.

6. Felső Trapéz Nyújtás :Egyik kezével a fej másik oldalához nyúlva óvatosan húzza le a fejét, amíg meg nem érezte a nyújtást a nyak oldalán. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ez a nyújtás segíthet enyhíteni az izomfeszülést a C5-C6 ideg körül.

7. Jóga vállhosszabbítás :Állj egyenesen, és nyújtsd ki a karjaidat magad előtt vállmagasságban. Ezután hajlítsa be a könyökét, és közelítse a kezét a mellkasához, miközben húzza össze a lapockáit. Ismételje meg 10-szer.

Ne felejtse el lassan kezdeni, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy egyre kényelmesebbé válik. Mindig a legjobb, ha szakképzett fizikoterapeutával vagy egészségügyi szolgáltatóval konzultál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok megfelelnek az Ön adott állapotának.