Hogyan csökkentse trigliceridek természetesen

A trigliceridek egyfajta zsír , ami élelmiszerekben található meg . Bár ez természetes (és tökéletesen egészséges ), a test , hogy tartalmaz megfelelő mennyiségű triglicerid , túlevés és az egészségtelen táplálkozás növeli az egyén szintjén . Rutin vérvizsgálat képes észlelni trigliceridszint . Magas szintje vezethet a szívbetegségek, a cukorbetegség és más szív-és érrendszeri problémák. Néhány ember úgy dönt, hogy csökkenti a magas triglicerid- gyógyszert. Számos módja van , hogy természetesen csökkenti a szintjét , és javítja az általános egészségi állapotának. Utasítások
1

Legyen aktív . A mozgásszegény életmód vezethet az elhízás és az eredmény a trigliceridszint . A természetesen csökkenti a szintet , fenntartani az aktív életmódot. Kezdje egy edzés rutin , és elhatározzák, hogy gyakorolni 3-as vagy 4-szer egy héten legalább 30 percig . A megfelelő gyakorlatok közé cardio /aerob edzés , kocogás, power walking vagy sportolás.
2

Csökkentse az étel részeket . Túlevés vagy nassolás egész nap növeli a kalória-és zsírbevitel és az eredményeket a magas trigliceridszint . Egyél kisebb étkezés , és csökkenti a napi kalóriabevitel . Fenntartani az egészséges testsúlyt , fogyaszt 2000 kalória naponta .
3

Egyél egy alacsony zsírtartalmú diéta. Ügyeljen arra, hogy az élelmiszer-címkéket , és válassza ki az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek . Ez magában foglalja az élelmiszerek alacsony telített és transz zsír, ami emeli a trigliceridszintet . Vásároljon sovány húsokat , zsírszegény tejtermékeket , és távol marad a gyorsétterem- láncok .
4

válasszon alacsony zsírtartalmú alternatívákat . Az egészséges választás is Omega- 3 zsírsavakban gazdag ételek ( lazac , sült hal ) , teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú ételek ( gyümölcs és zöldség) .
5

Távolítsuk el a cukrot. Mértékkel, cukor tápértéke . De ha akarsz csökkenteni a trigliceridek természetesen ideiglenesen eltávolítja cukrot a diéta segíthet. Cukros ételek közé tartozik a cukorka, sütemény , sütemények és szóda . És mivel a cukor alakulnak zsír ( ha nem használt energia) , túlzott fogyasztása édes kezeli növeli a vér zsír- és trigliceridszint .
6

Limit alkohol. Néha , csökkenti a trigliceridek természetesen lehet olyan egyszerű, mint korlátozza az alkoholfogyasztást , vagy teljesen megszünteti az alkohol a diéta . Ital nem több, mint egy alkoholtartalmú ital naponta.