Kegel gyakorlatok a kismedencei fájdalom

végrehajtása Kegel gyakorlatok helyes igen előnyös lehet . Ezek a gyakorlatok a munka erősítése a medencefenék , így inkontinencia , javítja a szexuális teljesítményt és a kielégülés és csökkenti a kismedencei fájdalom . Ha megtanulják , hogyan kell dolgozni a pubococcygeus izom ( PC izom ) hatékonyan , akkor élni egy egészségesebb életet . Kegel gyakorlatok könnyen lehet tenni bárhol. Squeeze , Hold , Release

Először is, meg a PC izmokat. A következő alkalommal, amikor vizelés , hagyja abba a patak félúton . Az izmok úgy érzi, szűkítő vannak a PC izmok . Győződjön meg róla, hogy nem szigorításával más izmokat , mint a comb, fenék és has , ha szorította a PC . Ha megtalálta a megfelelő izmokat , akkor kész .

Alapvető gyakorlatok kombinációját alkalmazzák szorította annyira szigorú, mint tudod, tartja , ameddig csak lehet, és fokozatosan elengedte . Kezdjük azzal, szorította a PC izmok , kezében három-négy másodpercig, majd elengedte . Ismételje meg ezt 10-szer , pihenő öt és 10 másodperc között ismétlést. Végezze el a teljes squeeze , és ne használjon más izmokat .
Rapid összenyomja

Egy másik gyakorlat magában foglalja a rövid , gyors megszorítja . Squeeze a PC izmok erős, mint lehetséges , hadd menjen , amint eléri a csúcspontját, és nyomja a legnehezebb újra. Próbáld ki ezt a 20 és 30 másodperc , átlagosan körülbelül egy présel másodpercenként. Ha kap kényelmes , gyorsítsák fel a összehúzódások ( próbálja meg két másodperc) . Miután egy pár hétig , akkor úgy érzi, a medencefenék fokozatosan erősítve , ami enyhíti bármilyen fájdalom.
Prevent kismedencei problémák

Ha köhögés , tüsszentés , ugrani, vagy emelje a nehéz tárgyat , nyomja a PC izmok . Ez segít a károk elkerülése és a törzs a medencefenék . Ha emlékszik , hogy kezelje a kismedencei membrán a legnagyobb körültekintéssel , akkor lehet, hogy nem kell foglalkozni a minden kismedencei fájdalom kezdődik.
Add Resistance

Amikor az emberek van egy merev pénisz , tegye a kezét ruhát rajta, és próbálja felemelni azt szorította a PC izmok . Ez is egy hatékony gyakorlat, de akkor valószínűleg fárasztani , mielőtt teljes körű a teljes gyakorlat. Ez a munka a napi rutin , ha megy a fürdőszobába , minden reggel.

Nők vásárolnak termékeket használjon ujjak vagy helyezze habot tárgyakat a hüvely , hogy segítsen hozzá ellenállást szorította a PC izmok . A Kegelmaster népszerű termék, és eredményes volt a sok nő. Hozzáadása ellenállás segít felépíteni a PC izmok gyorsabban és hatékonyabban . Ez a különbség csak hajlik a bicepsz és valóban emelő súlyzók .
Tippek

A legfontosabb szabály a Kegel gyakorlatok , hogy győződjön meg arról, hogy dolgozik a PC izmok és a PC izmok csak . Ne húzza meg a has, fenék , comb , vagy csak a sphincter izom végrehajtásakor a gyakorlatokat , mivel ez azt eredményezi, hogy minimális hatást , és esetleg káros lehet a szervezetben.

Ne tegyen többet, mint te kezelni. Csak nyomja kemény és tartsa , amíg meg tudod csinálni hatékonyan. Ha használni más izmokat szorítani a számítógépre , akkor nem fogod látni a maximális eredményt. Ennek a néhány helyes összenyomja jobb, mint sok bátortalan is.

Növelje tartási idő és a gyors -squeeze időtartam minden két-három napig . A cél az, hogy tartsa a squeeze 10 másodpercig , a 10 ismétlést . Ha meg tudod csinálni ezt a három-négy alkalommal egy nap, akkor már egy teljes Kegel edzés. Próbálja meg a munka a gyors összenyomja akár 30-45 másodperc végző teljes összenyomja a lehető leggyorsabban .

Ezek a hosszú távú feladatok . Itt van , hogy tartsa a következetes gyakorlat ütemtervet három- hat hónapig , mielőtt lát eredményeket . Légy türelmes , ezek a gyakorlatok lehet tenni szinte bárhol , bármikor a nap , így ez nem olyan, mint azt , hogy időben ki a menetrend.