Kapalbhati Jóga és Fogyás

jóga ősi egészségügyi gyakorlat, hogy nyúlik vissza, több mint 5000 éve . Bár a legtöbb jól ismert fejlődő egyensúly és a rugalmasság , az is előnyös a stressz és a súlyvesztés. Míg ászana gyakorlat ( testhelyzetek ) egy nagy része a jóga , pránajáma ( légzés) eléréséhez elengedhetetlen, hogy minden előnyét a jóga. Az egyik ilyen légzés gyakorlására, kapalbhati , számos egészségügyi előnyökkel, többek között segít a fogyásban . Jelentés

" Kapal " olyan koponya (vagy fej) , és a " Bhati " olyan ragyogó . Ezért a kifejezés kapalbhati ( csillogó fej) azt jelenti, az egyén, aki felvilágosult . Mint minden formáját jóga meditáció és pránajáma , a végső cél az, hogy vezesse a gyakorló egy út a megvilágosodás . Azonban kapalbhati van néhány praktikus felhasználási is. Mivel az erőszakos használja a has , ez egy kiváló gyakorlat alakformálás a rekeszizom és a felső hasi izmokat . Az erőteljes légzés technika segít , hogy növelje az oxigén áramlását a véráramba , energetizáló a test , és egy csodálatos gyakorlat tisztítására a tüdő és a vér . Ezt hagyományosan használt jóga egyfajta kriyas , vagy tisztító .
Technika

Mint a legtöbb jóga légzőgyakorlatok , nincs speciális berendezésre van szükség . Mert ez történik ül le egy kényelmes helyzetben , bárkinek lehet gyakorolni kapalbhati .

Először , az orvos ül egyenesen, vagy törökülésben a padlón , vagy ül a szélén egy székre. A szemek zárva vannak . Következő mély légzés öt vagy hat lélegzetet . Ezt mindig el kell végezni az orron keresztül, belégzés először az alsó has, majd a mellkas , és végül kilégzés lassan , így a test pihenni .

Kapalbhati , el kell venni egy mély lélegzetet , töltő az egész has levegővel ( ami lehetővé teszi, hogy bővítse , mint egy léggömb .) A levegő ezután távozik erőteljesen a szervezetből , az ajánlatkérő a hasi izmok felé a gerinc . Ez hasonló ahhoz , amikor a mozgás készült fúj az orrát. A belégzés és a kitoloncolás kell ismételni gyors egymásutánban , szivattyúzás a gyomor , mint egy fújtató . Meg kell kezdeni a 20 kiutasítás , majd pihenjen egy percig , légzés természetesen.

Ezt a folyamatot meg kell ismételni, két vagy három alkalommal. A következő sorozata legyen 30 kiutasítás , és 40 az utolsó beállított , növelve a sebességet a légzés enyhén mindegyik .
Effects

Amikor először elején kapalbhati gyakorlat , lehet némiképp bolond . Ez egyrészt azért, mert a légzés hatékonyabbá válik . Kapalbhati légzési gyakorlatokat lehet végezni minden nap . Az ember úgy dönt, hogy a gyakorlatban a reggel, felkelés után , vagy csak megkezdése előtt a rendszeres testmozgás rutin. El kell kerülni ezt , mielőtt lefekvés , mivel ez dinamizáló hatása van a szervezetben.

Rendszeres kapalbhati gyakorlat segít megtisztítani a tüdőt , és növeli az oxigén felvételét a véráramban . Ez is segít növelni a tüdő kapacitását , növeli a kitartást a sport és egyéb fizikai tevékenység. Ezt a gyakorlatot kell használni együtt az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás rutin a maximális eredményt.
Fogyás tippek

Kapalbhati fontos kiegészítője a fogyás terv . Ez nem kizárólagosan, de tartalmaznia kell : az egészséges táplálkozás , az egész ( nyers ) élelmiszerek , ivóvíz sok vizet , hogy elegendő pihenés , és megállapította, valamilyen formában a gyakorlat , hogy nem minden nap ( gyaloglás, kocogás, kerékpározás , vagy a jóga .)

Caution

Azok, akik szívproblémái vannak , tüdőbetegségben vagy keringési problémák kell gyakorolni kapalbhati alatt képzett felügyelet . Ha megpróbálja ezt az első alkalommal , ajánlatos nézni a oktató videót alább először.