Gyakorlatok javítása rövid távú memória elvesztése

Rövid távú memória azok, amelyek csak az utolsó néhány pillanatig , mint például a telefonszámot, csak nézett , vagy a nevét, hogy valaki találkozott perccel ezelőtt. Idegrendszeri betegségek néha okozhat a rövid távú memória elvesztését akárcsak az egyszerű folyamat az öregedés. A gyakorlatok és holisztikus lépést, akkor javítani a rövid távú memória és elhárít tovább csökkent . Újdonság

újdonság és a szenzoros stimuláció legyen az alapja minden agy gyakorlatok , amely megtartja az agy középpontjában megvalósítása új és kihívást jelentő feladatok . Ezek lehetnek egyszerű , mint például egy másik kezét, hogy csinál egy normál feladat, mint a fogmosás , vagy egyre lezuhanyozott és felöltözött, csukott szemmel . Keress valami más, mint a vevő új útvonal a munka, a póker helyett pasziánsz , írt egy memoár , vagy tanulás egy új nyelvet és új sport , mint a korcsolyázás . Tanuld meg a hangszeren játszani .

Vonja annyi érzék a lehető tanulás. Olvasd el hangosan , hogy mit akarsz emlékezni , még kántálás is ritmikusan , valamint azokra információk színek, textúrák , illatok és ízek . Minél több érzék használja , ha megtanulják , annál az agy is részt megtartása azokat az emlékeket .
Kapcsolatok és a szervezet

Csatlakozás új adatok információkra már emlékszel , mint például a címet, aki él az utcán , ahol már tudja egy másik személy. Tudomásul veszi, hogy a listák , írja le a dolgokat a címjegyzék , datebooks és naptárak vagy naplót . Van egy hely mindent , és folyamatosan kulcsokat , pénztárcák és egyéb fontos dolgok ugyanazon a helyen . Gondolj mindent, amit akar emlékezni található az adott területen a ház , és elképzelni, séta minden szobában , és látta, az egyes elemeket . Használja mind a szavak és képek a tanulás új információkat .
Mnemonic-okat és az Ismétlés

Mnemonic eszköz lehet kreatív módon , ha emlékszel a listát. Lehetnek rövidítések , mint például a " Minden jó fiú nem szép " a hangjegyek E, G, B , D és F egy háromszoros kulcsban , vagy egy rövid történetet, amelyben minden tétel jelek , hogy emlékezz a következő tételre . Ismételje meg nevét emberekkel találkozol, és használja a nevét a beszélgetés . Összekapcsolása az első betű a jellemző a személy , mint például a mikrofont , hogy emlékezzen a nevét " Mike" , vagy a rózsa " Rosie ".

Figyelni, ha megpróbál tanulni valamit, és nem kap zavart . Ez körülbelül nyolc másodperc a fókuszálás feldolgozni egy darab információk révén a hippocampus területén az agyad , és azt át az agy memória központja . Majd próbálok új információk gyakran keresztül over- learning . Felülvizsgálja az új információkat megtanultam az ugyanazon a napon és az azt követő napon . Szakértők néha ezt " elhelyezett próbán ", ami hatékonyabb, mint a tömés .
Szórakozás és játékok

Gyakorolja az agyad szó játékok , mint a Scrabble és a keresztrejtvényt . Sakkozni, vagy látogasson el a múzeumba , amit soha nem járt korábban . Olvasson könyveket a különböző témákról , fikció és szépirodalmi .

Play memória játék . A jó az, hogy megpróbálja , és a mérkőzés két hasonló elemek egy sor kártya lefelé előtted , mozgó azok távol a megmaradt kártyákat , amikor sikeres emlékezve, ahol egy mérkőzést , vagy kikapcsolja a képpel lefelé ismét te nem . Vannak változata a játék számos weboldalát.

Ön is használja a zenét , hogy segítsen a memória létrehozásával dalt elem egy listában szeretnénk felidézni . Vagy írja le a szöveget, hogy a dal , amennyit csak lehet, az elejétől a végéig anélkül, hogy a zene , miközben rajta , amíg meg nem ütött le mindent helyesen , akkor ezt rendszeresen .

Próbálj meg tanulni új szó minden nap keresztül oldalak, mint a dictionary.reference.com /, ami egy e-mail word-of -the- napok listája . Kvíz magad , a végén minden héten, hogy hány ilyen szavak emlékszik .
A holisztikus megközelítés

alvás szükséges a memória konszolidációja mindent, amit tanult egész nap, úgyhogy nyolc óra alvás minden éjjel és kezelni alvászavarok , mint apnoe vagy álmatlanság . Szerezd meg a rendszeres testmozgás , ami növeli a vér áramlását az agyba . Hagyja abba a dohányzást , mert növeli a keringési betegségek , ami a stroke és összehúzza artériák szállít oxigént az agyba. Kerülje az alkohol , mert még a mérsékelt alkoholfogyasztás zavarják a emlékezni . A kortizol , a stresszhormon , károsíthatja a hippocampus , így lazítani , és próbálja meditáció vagy a jóga . Feed agy segítségével az egészséges étrend teljes értékű fehérjék , mint a lazac ( amely szintén omega-3 olaj) , friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok . Végül, de nem utolsósorban , maradjon kapcsolatban a naprakész vezetése az aktuális eseményekről , filmek és más témákról , és találják meg az emberek a beszélgetést. Isolation gyakran vezet depresszióhoz , ami problémákat okoz memória .